מבוסס על How to Walk Yourself Through a Panic Attack
האם יש משהו שאתם יכולים לעשות ברגע זה ממש כדי לשלוט בהתקף חרדה או פאניקה? משהו שתוכלו לעשות בעצמכם שיתן הקלה מהכאב והחרדה? אכן יש!
ה- "טיפים המהירים" במאמר זה מבוססים על עקרונות מוכחים מתחום השליטה בחרדה ויכולים להיות יעילים באופן מפתיע ולהעניק הקלה זמנית שתאפשר להרגיע את הסערה עד שתערכו מתקפה שיטתית יותר על החרדה שלכם. השתמשו בשיטות האלה ברגע שאתם מבחינים בהתהוות התחושות של התקף חרדה קרב. ייתכן ותוכלו לעצור את התקף החרדה לפני שהוא מתחיל.
הדבר הראשון והחשוב מכל הוא להיות מודעים לכך שהתקף חרדה לא יכול לפגוע בכם. הוא לא מסוכן, אין הוא מעיד על כך שאתם לא שפויים, לא משנה איך זה מרגיש לכם! למעשה, להתקף חרדה יש הגיון ביולוגי – גם אם הוא מרגיש חסר הגיון לחלוטין.
תיתכן תגובה גופנית לאיום קל, שהיא בעוצמות כאילו הוא היה מקרה חירום ממשי. תגובה מופרזת לכאורה מסוג זה יכולה להיות תוצאה של מערכת עצבים רגישה במיוחד המשולבת עם התנסויות חיים קודמות, שלימדו אתכם לייחס משקל יתר לקיום של סכנה במצבים מסוימים.
במהלך התקף חרדה או פאניקה, הגוף שלכם מגיב כאילו אתם בסכנה ומשחרר אדרנלין ונוארדרנלין כדי להכין אתכם ללחימה באויב לא ידוע או לברוח על נפשכם. הדבר יוצר שורה של תגובות חירום – דפיקות לב מואצות, דחף לברוח, קושי לחשוב בצורה תקינה ותחושה של סכנה קרבה.
הבעיה היא כמובן שבמהלך התקף החרדה, מערכות החירום של הגוף נכנסות לפעולה שלא לצורך – לא כשאתם ניצבים מול תוקף או אסון טבע אלא למשל כשאתם צריכים לדבר מול סטודנטים בקורס שבו אתם לומדים או יושבים בשקט בכיתה. למרות שאתם מרגישים שאתם הולכים להתעלף, זה לא יקרה; אתם גם לא תקבלו התקף לב; לא תעשו משהו מטורף, לא תאבדו שליטה וגם לא תמותו. להזכיר לעצמכם את הדברים האלה יכול להפחית את התחושה המפחידה של פאניקה או התקף החרדה.
קחו "פסק זמן" והאטו הכל. האטו את קצב הנשימה שלכם, האטו את המחשבות שלכם שרצות במהירות מטורפת, את כל הגוף שלכם, מכף רגל ועד ראש. לאחר מכן לאט לאט חיזרו לפעילויות הקודמות שלכם.
כשאתם בפאניקה, הגוף שלכם, המחשבות, הרגשות – למעשה כל דבר – מאיצים במהירות ואתם מרגישים שאתם מאבדים שליטה. להאט באופן מכוון את התהליך, כשאתם מתחילים מהראש ונעים באיטיות מטה משם, לא רק מאיט את הכל. תהליך זה הוא ההפך הגמור מפאניקה: הוא מאפשר לכם לקחת חזרה את השליטה.
דמיינו אדם שאתם בוטחים בו, מישהו שמאמין בכם, תומך בכם ושאכפת לו מכם ורוצה בטובתכם. דמיינו שהאדם הזה נמצא אתכם, מעודד אתכם. התקפי חרדה או פאניקה קשורים הרבה פעמים לרגשות של בדידות וחוסר אונים מול הצורך להתמודד עם דברים בכוחות עצמכם. לזכור ולהרגיש את הנוכחות של אדם תומך אחר יכול להקל על רגשות הנטישה האלה. תנו למישהו שאתם בוטחים "לקחת אתכם ביד" ולפאניקה ולחרדה שלכם להתפוגג.
אם זה אפשרי מבחינת המקום שבו אתם נמצאים, צאו לטיול קטן. אם יש בסביבה שלכם אנשים, דברו איתם. עשו את שניהם, זה אפילו עדיף!
ההליכה יכולה לעזור לכם "לשרוף" חלק מהאדרנלין העודף שהשתחרר לתוך המערכת כשהייתם בחרדה. לדבר עם אחרים יכול להעלות את מצב הרוח שלכם, למקד מחדש את האנרגיות שלכם ולעזור לכם להרגיש מחוברים למין האנושי באופן מרגיע ומעודד. נסו את זה – זה באמת עובד!
שבו וקחו כמה נשימות איטיות ועמוקות. העמידו פנים שהבטן שלכם היא בלון ונפחו אותה לממדים אדירים. נסו לשאוף (להכניס אויר פנימה) במשך לפחות 4 שניות, דרך האף ולפחות עוד 4 לנשוף (להוציא אויר), דרך שפתיים פתוחות מעט, כאילו אתם שורקים. המשיכו לעשות את זה כמה דקות, כשאתם מנסים תוך כדי להרפות את השרירים שלכם באופן מודע.
חרדה מלווה תמיד בנשימות מהירות ורדודות, גם אם אתם לא מודעים לכך, מה שמוביל לסימפטומים המוכרים של חרדה – סחרחורת, בלבול, אובדן תחושה או תחושת עקצוץ בידיים וברגליים, רעד וכאבים בשרירים ולעתים אפילו שינויים בתפיסת המציאות.
הדרך המהירה והמוכחת ביותר לסלק את התסמינים הפיזיים של חרדה חזקה היא שינוי הנשימה שלכם לנשימה עמוקה ואיטית יותר. למעשה, אם תשתמשו בשיטה הזו כמה פעמים ביום, תוכלו לשמור את רמת החרדה שלכם נמוכה ולמנוע התקפי חרדה ופאניקה מלכתחילה!
העסיקו את מוחכם במשימות שדורשות ריכוז: הדגישו במרקר פרק שקראתם זה עתה לשיעור של מחר; הרכיבו אוזניות והקשיבו לדיסק שכולם מדברים עליו; התחילו להכין עבודה שצריכה להיות מוכנה רק עוד שבועיים או פשוט התמקדו בהווה, בחפצים הקונקרטיים שסביבכם, כשאתם משחקים עם עצמכם בהפניית תשומת לב לפרטים הקטנים בכל אובייקט שאתם רואים.
במהלך התקף הפאניקה, התודעה שלכם מתכלה על ידי מחשבות קטסטרופאליות על מה שקורה לגוף שלכם או על אסון הממשמש ובא. מחשבות קטסטרופאליות אלה מספקות דלק לחרדה נוספת. כדי "לכבות" את החרדה, אתם צריכים להפריע למחשבות הקטסטרופאליות. הסחה על ידי חשיבה על משהו אחר היא אחת הדרכים לעשות זאת.
האזינו למוזיקה, התקשרו לחברים, חילמו בהקיץ חלום מדהים, העלו בזיכרון בפרטי פרטים תקופה טובה שהיתה לכם בעבר – עשו כל דבר כדי למקד את המחשבות שלכם בסביבה ורק לא בגוף שלכם; במה שקורה בהווה ולא על מה שאולי יקרה בעתיד; במשהו אחר ולא באסון המעסיק אתכם. בכך תפריעו להתגברות החרדה ותפחיתו ולעתים אף תמנעו את הופעתו של התקף חרדה או פאניקה במלוא עוצמתו.
דמיינו תמונת נוף מרגיעה כשאתם משתמשים בכל החושים שלכם. שימו את עצמכם בתוך התמונה. לערב את עצמכם בתמונה היא פעולה המרגיעה את הגוף והמחשבות ועוזרת לעצור את הסימפטומים של הפאניקה. לגייס את כל החושים למשימת בניית תמונה ברורה ולשים את עצמכם בתוכה מוסיף כוח לשיטה זו לסילוק החרדה.
פהקו פיהוק ענקי והתמתחו מכף רגל ועד ראש. פיהוק והתמתחות הם עוד דרך להפריע לנשימות המהירות ולסימפטומים המסלימים. הפיהוק שואב אויר בכוח לתוך 25% התחתונים של הריאות והמתיחה משחררת את המתח שבשרירים. אחרי פיהוק טוב ומתיחה, אתם יכולים "להתחיל דף חדש".
העלו בדמיונכם תמונה של אדם שאתם מעריצים ודמיינו את עצמכם חושבים כפי שהיא או הוא עשויים לחשוב, מתנהגים כמו שהם היו נוהגים ומרגישים כפי שהם אולי מרגישים. השיטה הזו תרומם את מצב הרוח שלכם, תעודד תחושות כוח ותיצור נינוחות. היא תעזור לכם להתמקד במשהו מסתגל יותר מהפחד שלכם. זהו שילוב מחזק וחיובי הרבה יותר מהפאניקה.
אם מצבים בלתי מוכרים מגבירים את רמת החרדה שלכם, דבר שכיח אצל אנשים הסובלים מחרדה ופאניקה, השתדלו להתכונן למצבים חדשים מראש; דמיינו איך תתמודדו עם המצב הלא נוח לפני שתתקלו בו במציאות. יהיה לכם קל יותר איתו כשתגיעו אליו ותפחת הסבירות שתכנסו להתקף חרדה או פאניקה.
ידוע שתירגול מראש לקראת מצבים קשים מפחית חרדה. למעשה, טיפול פורמלי בהתקפי חרדה ופאניקה כולל לעתים קרובות חשיפה עצמית חוזרת והדרגתית למצבים מסוימים או לתחושות מסוימות שמעוררים חרדה. קצרה היריעה במאמר זה מלתאר צורת טיפול זו בפרוטרוט, אך מטפל המיומן לטפל בחרדה או ספר טוב לעזרה עצמית שעוסק בהתמודדות עם חרדה, יכול להנחות אתכם בתהליך.
היזכרו בזמן שבו התמודדתם בהצלחה עם מצב דומה. העלו בזיכרונכם את תחושת ההצלחה שחוויתם בעבר.
הניחו לביטחון העצמי שלכם לעלות ולעזור לכם לשים את החרדה במקום שאליו היא שייכת – מחוץ לחייכם.
הרשו לעצמכם לכעוס עליה. נידרו נדר שלא תתנו לחרדה לנצח הפעם. מגיע לכם משהו טוב יותר.
רגש מתחרה חזק יכול להבריח את החרדה פשוט כי אין די מקום או אנרגיה לשניהם. למעשה, קיימות ראיות שדיכוי כעס ורגשות חזקים אחרים, כמו צער, יכול לעורר חרדה. להפוך למודעים יותר לרגשות, לעומת זאת, עושה את ההפך ומסלק את הפאניקה והחרדה מתוככם.
דברו בטיפול, עם חברים וקרובי משפחה, כיתבו ביומן. מיצאו מקום פרטי שבו תוכלו לבטא את התגובות שלכם לחייכם החדשים ללא התקפי חרדה.
נסו לספור אחורה מ20 – ועם כל סיפרה – דמיינו תמונה שונה, של מישהו שאתם אוהבים, משהו שגורם לכם הנאה, משהו שמרגיע אתכם. אלו יכולות להיות תמונות שאתם שולפים מהזיכרון או רק מדמיינים. שיטה זו לא רק שגורמת לתשומת הלב שלכם להתמקד במשהו אחר אלא היא מחזקת רגשות מרוממים ומשרי ביטחון – המהווים נוגדן נפלא לחרדה ופאניקה.
תזכירו לעצמכם שהתקף פאניקה תמיד חולף. תמיד.
אף אחד לא יכול לסבול רמות גבוהות של חרדה לאורך זמן. התקפי חרדה גורמים סבל רב אך הם חולפים, גם ללא שום התערבות מצידכם. אולם גיוס עזרה, קריאה של חומר נוסף אודות חרדה ושימוש בשיטות הנ"ל יכול לעזור לכם להתגבר על ההתקפים יותר מהר ועם הרבה פחות סבל.
ביחרו לכם שיטה המתאימה לכם, נסו אותה היום והיפרדו מהחרדה והפאניקה.
המאמר תורגם על ידי אילנה מתוך האתר הבא:
http://home.datawest.net/esn-recovery/artcls/panic.htm
יש כאן טיפים טובים:
http://www.hetkef.co.il/secondpart.html
תודה רבה עזרתם מאוד כתבה מעולה!!!!אשתדל ליישם כשקשה❤️
בהצלחה 🙂
25 שנה בטיפולים הכתבה הזאת ערכה גדול יותר חושב לבא לטיפול אצלכם
הכתבה הכי טובה שקראתי. מתוך 20 שנות חרדה, דיוק מוחלט של התחושות והרגשות, ופעילויות קונקרטיות ויעילות של עזרה מידית.
חובה לפרסם את הלאה.
תודה רבה, זאת כתבה רצינית ומועילה מאוד.
תודה מאיה 🙂
תודה רבה ממש מרגיע ידיי עוזר.ננסה עד שיחלוף
תודה רבה זה ממש עזר לי
תודה דני, שמחה שעזר!
תודה רבה.הכתבה עזרה לי להוריד את דרגת
החרדה.התעוררי בשעה 5 וחצי ואנני מסוגל לישון.
מה עושם?
שלום לך,
בפעם הבאה שזה יקרה לך, אל תתאמץ להכריח את עצמך לישון. קום מהמיטה, שב במקום כלשהו בבית, קרא ספר ואולי העייפות תגיע ותוכל לישון עוד שעה או שעתיים.
או שתשמע סרטוני ASMR זה ממש מרדים!!
רק לקרא את הכתבה מוריד משמעותי את ההתקף כדאי לשמור ולקרא בזמן אמת פועל ועובד בוודאות !!!!(הידיעה מה עובר עליך והרגיעה שהכל תקין )
ממש עזר לייי תודה!
שמחה לשמוע 🙂
תודה רבה הטיפים אכן עשו את העבודה
שמחה לשמוע 🙂
תודה גם לי עוזר
מצוין, אכתוב עוד באותו סגנון.
עבר עלי לילה גהנום וזאת פעם הראשונה בחיים שיש לי התקף חרדה. הייתי בבית חולים … כשחזרתי הביתה מצאתי את המאמר הזה והוא נורא הרגיע אותי. עצם המודעות שאין בזה אסון ויש דרכים לטפל בזה זה נורא נורא מנחם ומרגיע…תודה רבה על הכתבה!
הי חן,
שמחה לשמוע שהמאמר עזר לך, הלוואי שיגיעו במהרה ימים שקטים. תקופה לא פשוטה עוברת עלינו.
וואו!! כל כך עזר לי!! אני ממש מודה לך מהלב, אחרי יום קשה כל כך של עבודה+עבודת לילה+תחושת בדידות איומה כי מה לעשות אם אני לא יעבוד העבודה לא תעשה לבדה.. לחשוב שנרגעתי.. (שבעצם למפרע כן נרגעתי בלי לדעת זאת) לחזור הביתה לעשות מקלחת להגיד לעצמי הנה אני אלך לישון ומחר יהיה יום חדש כשבעצם המחשבה של לקום ליום נוסף עם אופציה להיכנס לחרדה ופאניקה בלי לדעת למה זה לבד יכול להריץ פילים בסוואנה באפריקה בלי לדעת למה.. להיכנס למיטה ולהרגיש את הפאניקה מהחרדה עולה שוב.. לצאת להליכה כנסיון נואש אחרון לדפדף בנט תוך כדי ולראות מאמר שכזה..!! ליישם אותו ולהרגיש תחושה של תקווה. יישר כוח.
שמחה לשמוע שעזר. חרדה אחרי הכל היא רגש שנועד לשרת הישרדות, היא לא מסוכנת. היא אמורה להתריע כשיש סכנה. לפעמים ההופעה שלה יוצאת מפרופורציות והיא מופיעה גם כשאין סכנה ממשית ועם זאת, היא לא מסוכנת. מקווה שתוכל להפחית את הפחד שלך מפניה ובכך כבר תביא לעצמך הקלה.
נסה לקרוא גם את זה:
https://www.macom.org.il/what_now/topic_hard_time/mindfulness-of-painful-emotions/
https://www.macom.org.il/what_now/topic_therapy/act/
איך ניתן ליצור איתך קשר דחוף.
שמי איציק 0574548061
הי צביקה,
בכל דפי האתר מצד ימין למעלה יש קישור לכל הדרכים ליצירת קשר, בחר לך את הדרך המתאימה לך ביותר.
המאמר עזר גם לי. לפני כמה ימים היה לי התקף חרדה ממש חזק, זו הייתה פעם ראשונה שהרגשתי התקף בכאלה עוצמות. העצות שמפורטות כאן באמת הצליחו להרגיע אותי ואפילו הייתה לי מעין תחושה כאילו המאמר הזה נכתב עלי.. 🙂
אז תודה רבה על המאמר ועל העזרה!
תודה רבה! עזר לי מאוד ברגע האמת!תבורכו
אצלי החרדה היא סוציומטית כל פעם שהיא בא לביקור אצלי, גומרת לי את הקפה והסיגריות,כמה אתה מקשיב לה כמה צומי שלא תתן לה בסוף היא מסתלקת בלי לומר אפילו שלום, זהו אני אתה גמרתי שתלך לחפש לה ספונסר אחר חחחח
פשוט גאונות! תודה רבה
כתבה מעולה . תודה רבה
ווואוו כתבה מדהימה!!!
בעודי מחפשת חומר בעניין חרדות פאניקה אני מגיע לכתבה הזאת וכאילו סיפרתי את הבעיה שלי ואכן רשמו את זה עלי באופן אישי.
מעולם לא חוויתי התקף חרדה לא ידעתי מה זה אומר אך זה קרה קיבלתי את זה בבום וחשבתי שעולמם חרב מה זה??? איך מטפלים??? אפילו הגעתי להחלטה להפסיק לנהוג תקופה בגלל החרדה שיקרה משהו באמצע הנסיעה.
אך קראתי את הכתבה ונרגעתי אני מייסמת את רוב הכללים וזה עוזר.
מקוה ב״ה שהכל יעבור בשלום וזה יתפוגג כמו חלום רע וישכח.
תודה לך אילנה את מדהימה!!!
אם אוכל ליצור איתך קשר? ואיך?
שירן.
הי שירן,
שמחה שהמאמר עזר לך ועוד יותר שאת מיישמת את הדברים ולא וויתרת על הנהיגה.
כל ויתור כזה רק גורר עוד ויתורים ואין לזה סוף.
תמשיכי להיאבק על שלמות חייך.
בדף הזה יש את כל הדרכים ליצור איתי קשר:
https://www.macom.org.il/what_now/contact_us/
היי יש לי חברה טובה שיש לה התקפי חרדה והי פורצת בבכי הסטרי אני רוצה לעזור לה. מה לעשות. והאים זה בכלל התקפי חרדה.
הי שלומי,
קשה לדעת מה קורה לחברה שלך לפי מה שכתבת. במידה והיא רוצה לקבל עזרה, חשוב שהיא תפנה ותתאר את מה שהיא עוברת.
כחבר, אתה יכול לעזור לה ממקום של חבר – לשאול אותה מה קורה לה, מה היא צריכה כדי להרגיש יותר טוב ואם היא רוצה לקבל עזרה מקצועית, אולי לעזור לה למצוא את המקום המתאים.
לא להאמין זה כ״כ נכון מילה במילה . סוף סוף מישהו שמבין באמת מה יש לי . ובכלל לדעת שיש כלים להתמודדות חשבתי שאני הולכת למות זה הרגשה של לקבל התקף לב. זה ממש מתסכל אני אישה בריאה ולא תיארתי לעצמי שזה יקרה לי ההרגשה הזאת פשוט מתסכל כאילו אתה חושב שאתה הולך למות בכל רגע .
באמת הייתי צריכה תכתבה המדהימה הזאת.
תודה לך !!!!
לא קראתי את זה כאן לראשונה, אבל ממש מצחיק אותי שהתקף החרדה מטרתו להגן עלינו מאיום. אפילו הרעד וההתכוצויות נועדו לאפשר לנו לברוח. אין מצב!!!! שאני מסוגל לזוז בכלל בזמן ההתקף. אני פשוט מנוטרל לגמרי. מניסיון, הנשמות הארוכות הן פתרון לא רע להרגעה, אם כי זה לוקח דקות ארוכות. כמו כן הורו לי לקחת גם אפרליד 0.25 בזמן ההתקף (אבל נראה לי ,שהוא קצת חלש).
שאלת המיליון דולר אבל היא: איך מונעים את זה?? אני בן 45 וזה נחת עלי out of the blue. האם כדור ממשפחת הפרוזאקים יכול לפתור את הבעיה הזו??
תודה
הנשימות.. (לא הנשמות חלילה)
הי טל,
הרבה דברים קורים לנו ברמת הגוף שלנו שלא ממש מותאמים לזמן שבו אנחנו חיים וכתוצאה מהפער הזה, מופיעות בעיות שונות, כמו התקפי פאניקה.
לגבי תרופות כדאי לדבר עם פסיכיאטר אך אם אתה מתרשם שהתרופות לא עוזרות לך, כדאי לשקול פניה לטיפול נפשי במתמחה בהפרעות חרדה. יש כיום כלים לעזור ואתה לא צריך להשלים עם הסבל הזה.
צריכה המלצה לטיפול לבן זוג שסובל מהתקפים חוזרים (נדמה לי שזה סוג של התקף חרדה). התקפים רבים במהלך כל שעות היום מדברים קטנים כגדולים. הוא מתאר חום מטורף בפניו ובראש שמתפשט בגוף ולא מרפה. ניסה בעבר טיפול תרופתי שישה לו רע אבל לא היה בפיקוח קבוע של פסיכיאטר. חייב טיפול דחוף. המלצה תתקבל בחום לטיפול באיזור השרון
שלום הילי,
מציעה להתחיל את הדרך אצל רופא כללי, לא בטוח שמדובר בבעיה נפשית לפי התיאור שלך. מקווה שתגיעו לשורש הבעיה אחרי בדיקות והפניה למומחים בתחומים אפשריים.
היי,
יש לי היסטוריה של דיכאון. לקחתי במשך כמה שנים תרופות נגד דיכאון (במינון נמוך) שעזרו לתקופה ארוכה, עד שהפסיקו לעזור ובהתייעצות עם מטפל טבעי הפסקתי לקחת אותם. אחרי שהפסקתי, בתהליך הדרגתי, דווקא היה שיפור לזמן מסוים אבל מהר מאוד המצב התדרדר ואני כבר חודשיים בדיכאון ובמחשבות קשות ושליליות (עד כה הדיכאון לא מפריע לי לתפקוד). גם התקפי חרדה התחילו להופיע, כשבשבוע האחרון זה נדמה שהמצב ממש החמיר וכל יומיים תוקף אותי התקף חרדה ממש קשה. אני מדמיין בהתקפים האלה שבאים לקחת אותי מפה. ממש ככה. ולא עוזר שום דבר כדי להרגיע את המחשבה הכל כך מפחידה הזאת. יישמתי חלק מהעצות שלמעלה עוד לפני שקראתי את המאמר, מתוך אינטואיציה כנראה. לא ממש עזר. אני לא יודע מה לעשות ובעיקר מפחד כל כך מההתקף הבא. אני לא רוצה לחזור לטיפול תרופתי אבל יכול להיות שיש אצלי גנטיקה דפוקה שמחייבת (יש היסטוריה במשפחה). אני ממש חסר אונים ומפוחד נורא. אשמח לאיזשהי תגובה. ואגב, המאמר עודד אותי קצת אני חייב לציין. תודה.
חייב לציין עוד משהו- התקפי החרדה אצלי לא מלווים בסימפטומים פיזיים יוצאי דופן. יש בחלקם דופק יותר מהיר, התחלה של הזעה בידיים ומעבר מהיר מקור לחום או להיפך. אבל יש גם התקפים שהם רק בראש בלי שום תחושה פיזית- כאוס טוטאלי במוח ובלבול מוחלט ותחושה רעה וחזקה שמשהו קורה.
היי,אני מאוד מזדהה איתך אחי,אני בן 29 תוך שבועיים היו לי 3 התקפים קשים,ואחד מהם הכי חזק שזכור לי בתקופה האחרונה בחיים שלי,היה לי תגובה פיזית של זיעה קרה,קור בידיים ותחושת חניקה קטנה..
אבל עיקר הפיצוץ התרחש בתוך הראש שלי,תחושת מציאות ליקויה,כאילו תפיסת העולם משתבשת,והכל נראה מפחיד ודרמתי,תחושת כאב סופר עוצמתית שאתה רק רוצה לצאת משם,תחושת חוסר שליטה וחוסר אונים,ואחרי שהיא נרגעת קצת באות בריצה תחושות רגשות האשם,כאילו מרגיש מצפון בגודל כל הארץ..
לפי דעתי הדרך הטובה ביותר להתמודד עם חרדה..
זה מודעות!!..להבין אותה ואת עצמך..ולקבל את העניין שאנחנו טיפוסים עם ריגישות יותר גבוהה לדברים..
זה גם מה שעושה אותנו מיוחדים!..לכל דבר שני צדדים
וגם ברגע שאנחנו מבינים את התהליך,העניין מקבל פרופורציה 🙂
הי אנונימי
אני אישית מאמינה שדיכאון וחרדה לא מנותקים מהתמונה הכוללת של החיים שהאדם חי. כדי לבחון מה ניתן לשנות בחיים כדי לפתור את הבעיות האלה, כדאי ללכת לטיפול נפשי. טיפול תרופתי יכול לעזור, אבל הוא לא מטפל בבעיה שיוצרת את הדיכאון והחרדה אלא רק בסימפטומים. מקווה שתמצא לך מענה כזה והחיים ישתפרו ויחד איתם הדיכאון והחרדה.
היי אילנה, אני נמצא בטיפול של כמה חודשים אצל פסיכולוג פרטי שעולה לי המון כסף בעקבות בעיות חרדה חברתיות נוראיות שצצו לי לפני שנתיים הכולל דימוי עצמי נמוך ותחושה שמסתכלים על איך שאני נראה, בקיצור קטסטרופה! רציתי לבקש ממך אולי עוד כמה דרכים שלא שמעתי כדי להקל על התחושות האלה והאם שיאצו, יוגה או סתם הליכה יכולים להפחית משמעותית את החרדה הזאת? תודה רבה אשמח לתשובה
הי חרד,
בטיפול בחרדה חברתית, המטפל אמור לעשות איתך עבודה דרך תרגילים שונים שנועדו לאתגר את הסיפורים שהחרדה מספרת לך עליך ועל החיים, כך שבסופו של דבר יילך ויגדל החופש שלך לחיות כפי שאתה בוחר גם ברמה חברתית.
עוזר גם להצטרף לקבוצה של מתמודדים אחרים עם חרדה חברתית, כי שם קיימת אפשרות לתרגל אחד עם השני את אותם תרגילים.
נחוצה עבודה ממוקדת במצב כזה שכוללת התמודדות עם המצבים שמפחידים אותך ולא רק שיחות בקליניקה של המטפל.
אתה יכול לבקר באתר זה – http://www.socialphobia.co.il/%D7%98%D7%99%D7%A4%D7%95%D7%9C_%D7%A7%D7%91%D7%95%D7%A6%D7%AA%D7%99/ כדי ללמוד עוד על הבעיה וגם למצוא קבוצה מתאימה.
שיהיה בהצלחה!
אלופה!! אני סובלת מהתקפי חרדה מאוד מאוד קשים כבר 3 שנים. ומאז ששלחו לי את הכתבה הזו כל פעם שאני מקבלת התקף ממש קשה, דקה לפני שאני מפנה את עצמי לבית חולים אני נכנסת לקרוא את הכתבה ואני פשוט נרגעת. אין לתאר כמה זה עוזר לקרוא את כל מה שכתוב פה. הכל פה כל כך נכון.
הי קורל,
שמחה לשמוע שזה עוזר ואת חוסכת לעצמך ביקורים במיון. מקווה שיוקל לך וההתקפים יפחתו.
אחרי עשרים שנות נהיגה, התחלתי לחטוף התקפי חרדה בנהיגה, אפילו במהירות של ארבעים קמ"ש ואפילו בלעבור נתיב או לפנות ימינה. אני בסדר עד שאני מתיישבת מאחורי ההגה, ואז תוך דקות אני נושמת במהירות, מה שגורם לי לסחרחורת, הידיים שלי רועדות ואני מוכרחה לבלום בפראות, מה שגורם לאוטו להחליק ולי להתחיל להיות הסטרית יותר. במסגרת עבודתי אני צריכה לנסוע הרבה, ואין לי מי שיסיע אותי. מה עושים? זה עובר לבד? בנתיים אני מנסה להמשיך ולנהוג אבל אני מרגישה שאני מסכנת את עצמי ואת האחרים.
שלום נירית,
כדאי להיעזר בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי כדי להתגבר על הבעיה. במסגרת הטיפול ילמדו אותך איך להתנהל בתוך האוטו כדי לא להחמיר את הבעיה אלא להתקדם לפתרון.
לא הייתי בונה על זה שיעבור לבד, לפעמים דווקא הניסיונות לשלוט בחרדה בצורה לא יעילה, עלולים להנציח את הבעיה.
אני חרדתית וותיקה בת 33 ואחרי שנים שחשבתי שכדורים ירפאו אותי הבנתי שאין קיצורי דרך ושהגיע הזמן להתעמת פנים מול פנים מול מפלצת החרדה שלקחה ממני את השנים היפות בחיים…
לא מצליחה להירדם (כרגיל), אז נכנסת דרך האייפון לגוגל ומשם מגיעה לכאן ומחכימה!!!
אני מודה לך על הכתבה הגאונית הזאת ושיבורך כל מי שכותב מאמרים כאלה לכל החרדתיים הבודדים ולכל הנשמות הסובלות שרוצות לצאת לחופשי…!
מי ייתן ונחיה חיים בריאים ומאושרים ונדע להתמודד עם כל הצדדים האפלים של החרדות.אמן.
שלום לך חרדתית,
מקווה שתתחילי תהליך חדש בהתמודדות שלך עם חרדה. אכן כדורים לא מספיקים. מה שמשותף לכל דרכי ההתמודדות המועילות הוא מוכנות לשאת חרדה, להתרגל להרגיש אותה וללמוד בהדרגה לא לפחד ממנה. זה בכללי וכמובן שיש דרכים שכבר הוכחו כיעילות לסוגים שונים של חרדה. אל תוותרי, לחיות חיים מלאים וטובים הוא דבר אפשרי.
תודה אילנה!!!
אני מתמודדת עם חרדה חברתית מגיל צעיר,ואני מניחה שגם מדיכאון… כי זה מעגל אחד גדול וכל דבר מוביל לשני.
החרדה כבר נהייתה חלק בלתי נפרד ממני ואני סקרנית לאן הטיפול יוביל אותי.
יש לי שאלה ברשותך,
האם ניתן להשתחרר מהחרדה באופן מוחלט?או שפשוט לומדים להתמודד איתה ואז היא מאבדת כוח?
תודה ותבורכי!
הי שוב חרדתית,
חרדה היא חלק מ"חבילת התוכנות" שאיתה אנחנו נולדים. יש שאצלם המוח בנוי כך שהם נוטים יותר להרגיש אותה וחלק פחות. לחרדה יש גם ערך הישרדותי. אבל כמו הרבה דברים שנשארו אצלנו מימים קדומים ואינם מותאמים לדרישות של הקיום בעולם המודרני, כך גם החרדה במידה רבה ומה שמגיע איתה.
לכן החוכמה היא לא לשאוף לסלק אותה לגמרי אלא להתייחס אליה כאל מנגנון חכם שעזר לנו לשרוד אבל לפעמים מגיב יותר מדי חזק ויותר מדי מבהיל ולכן לא חייבים לשמוע בקולו.
ככל שתעבירי את הדגש למה שחשוב לך באמת בחיים ותכווני את האנרגיה שלך לשם, כך פחות אנרגיה תושקע בניסיונות לפייס את החרדה 🙂
את פשוט מדהימה!
אני בחורה צעירה, סובלת כמה חודשים מחרדה קשה שסחטה ממני את כל האנרגיות ומה שהכתבה הזו עשתה לי
פשוט נפלאכמה שזה עוזר!
תבורכי
טוב לשמוע שזה עזר 🙂
את לא מבינה כמה זה עזר, לצערי זה שוב חזר לי בימים האחרונים שוב קראתי את המאמר וזה מרגיע מאד, אך עדיין מפחדת שזה יחזור לי כי זה תוקף אותי כמה פעמים ביום, רופא המשפחה שלי המליץ לי לקחת ציפרלקס במשך שלושה חודשים ולשלב עם זהפסיכותרפיה ולהפסיק עם הכדור בהדרגה, אני מפחדת להתמכר לכדור הזה, מה את מציעה?
הי לך,
לגבי כדורים לצערי לא תקבלי בשום מקום תשובה חד משמעית, זה תלוי בגישה של מי שאת מבקשת את עצתו. אם קשה לך להחליט לגבי הכדור, נסי למצוא טיפול ממוקד בהתקפי החרדה ותראי אם יש שיפור רק בעקבות הטיפול. במידה ולא, תמיד אפשר לצרף את הכדור.
תודה רבה לך, וישר כוח על המענה המהיר!!
אני באמת אתחיל טיפול עם שיחות ואם הציפרלקס יהיה ממש נחוץ אקח אותו לתקופה קצרה תוך כדי טיפול ממוקד בהתקפי החרדה באמצעות למידה אישית איך לשלוט במחשבות ושהחרדה לא תשתלט לי על החיים.
אם ידוע לך על שיטת טיפול שיש לה אחוזי הצלחה גבוהים אודה לך כי אני אף פעם לא קיבלתי שיחות המספקות מענה לבעיה זו ומעדיפה לגשת לטיפול יעיל מלכתחילה.
היי קוראים לי קרן ואני בת 12 ויש לי התקפי חרדה כאלה וניסיתי את התרגילים וזה עזר לי תודה רבה
טוב שעזר ושתבוא תקופה רגועה יותר בקרוב..
שמי נחום תישמעי מוסיקה טיולים אני נכה צהל וגם לי יש תהי בין אנשים חבר או חברות טובות תלכי לים
היי אילנה, קודם כל תודה, תודה על המאמר המרגיע. גם אני כמו כולם פה סובלת.מהתקפי חרדה כבר שנים אך לאחרונה כבר כמה חודשים רצופים.. אני עושה כל מה שצריך בין אם זה ללכת לפסיכולוגית, יוגה וגם שיאצו. אני לוקחת.כדורים טבעיים בשם רימוטיב. האם את מכירה אותם?
מאוד קשה לי ולפעמים אין לי כוחות להתמודד עם זה. האם יש איש מקצוע ספציפי שאת ממליצה עליו שמתמחה בחרדות? שוב.. תודה רבה
שלום לך,
למטפלים העובדים בגישה הקוגניטיבית-התנהגותית יש כלים לעבוד בצורה יעילה עם חרדות. שיטת העבודה שלהם מכוונת לבעיה עצמה ולגורמים לה, למשל דברים שמתרחשים בחיים בהווה שמעלים את רמת החרדה ואינם מקבלים מענה, אורח חיים שתורם לחרדה גבוהה, צורות חשיבה שמעצימות חרדה ועוד. חפשי לך מישהו כזה במיקום שיאפשר לך להגיע על בסיס שבועי.
לגבי כדורים כאלה ואחרים אני פחות יכולה להנחות אותך, כי אני עובדת עם חרדה באופן אחר. כדורים הם אחרי הכל סוג של פתרון קוסמטי, עובד במידת מה כל עוד את לוקחת אותם אבל לא פותר את הבעיה מהשורש..
טוב שאת לא נכנעת וממשיכה לחפש דרכים לחיות חיים מלאים.
שלום,
כתבה מעולה, תודה.
אני גם לצערי סובלת מהתקפי חרדה. הבעיה שבימים של חרדות אני נהיית תלויה בבעלי. פשוט לא מצליחה לשחרר אותו ממני. חייבת להיות לידו כל היום. סומכת רק עליו, מחפשת הבנה רק ממנו וכו… האם מוכרת לך התופעה הזו?
תודה
שלום אודליה,
התופעה שאת מתארת בהחלט מוכרת. החרדה מלווה בצורות חשיבה מסוימות, שמתגברות אחרי עליה בחרדה, כמו אחרי התקף חרדה. אחת מצורות החשיבה הזו מתבטאת באמונה שאת לא יכולה להתמודד לבד וזקוקה למישהו לידך, "האדם הבטוח" שלך. לעתים זה גם "מקום בטוח" ואז אנשים מתקשים לצאת מהבית ובמקרים מסוימים אפילו מהחדר שלהם, כי רק כך הם מרגישים בטוחים.
תודה רבה על התשובה.
הי
הזירה המרכזית של ההתמודדות שלי היא הנפשית.
התקפי חרדה ברמות חומרה שונות, הפרעות בשינה.
כל גולש גלים מכיר את הרגע בו גל גדול "קובר" אותו ואין לו שום אפשרות להוציא את הראש מהמים ולנשום אוויר.
כאן מתחיל תהליך לא פשוט שבו שני כוחות מנוגדים פועלים בו זמנית.
הראשון – מורה לגוף לעשות את כל מה שביכולתו כדי להוציא את הראש ולנשום. גולש שנשמע לקול הזה יבזבז המון אנרגיה ולא ישיג את המטרה – הים הרבה יותר חזק מאיתנו.
השני – מורה לגוף להירגע ולחדול מתנועה לחלוטין (כדי להקטין את ייצור הפחמן הדו חמצני, שרמתו בדם היא טריגר לנשימה), לאחר זמן מה האנרגיה של הגל יורדת מאד וניתן לנשום במאמץ די קטן.
כך אני מנסה לנהל את התקף החרדה שהוא בא – לנסות להירגע ולהבין שהכל בסדר למרות שיש קול במוח שחושב ששום דבר לא בסדר.
מה קורה שההתקפים נהפכים לפרכוסים או לרעידות בלתי נשלטות…דומה מאוד לאפילפסיה אבל זה עדיין חרדה ועצבות ולא ממש התק
ף אפילפטי…גם ההתקפים האפילפטים באים ומתגברים עם הלחץ והמועקה הנפשית…
איך אתה יודע שאלו לא התקפים אפילפטיים?
היי אילנה אני סובלת מהתקפי חרדה כשנה בערך אפשר לומר שזה הדבר הכי קשה שעברתי בחיים הבעייה היא שזה התח אצלי ברמות של פחד מההתקף הבא אני פוחדת ללכת לעבודה מקומות ציבוריים כמו כן יש לי ילדה בת שנתיים ואני חוששת אפילו להישאר איתה לבד מהפחד שההתקף יבוא כשאני איתה מה ניתן לעשות על מנת להקל על המצב הזה. והאם ההתקפים האלה יעלמו מתי שהוא?
הי בת אל,
מה שאת מתארת קורה להרבה אנשים שסובלים מהתקפי חרדה (החשש לצאת מהבית ועוד ביטויים של פחד ממה שעלול קרות אם יהיה התקף). האמת היא שגם אם יש התקף, לרוב הוא חולף אחרי מקסימום עשרים דקות ולמרות שההרגשה היא קשה מאוד, תתפלאי שאנשים שרואים אותך לא מסוגלים לנחש לרגע באיזה גיהנום את נמצאת. לכל היותר יחשבו שאת לא מרגישה טוב, נפילת סוכר, סחרחורת או דבר מה דומה. לכן אין סיבה לחשוש לצאת ובטח להיות עם הבת שלך לבד. כדאי בכל אופן להיעזר בטיפול שממוקד בהתקפי החרדה כדי ללמוד איך להקל על עצמך כשהם מגיעים ואיך למנוע אותם עד כמה שאפשר מלכתחילה.
עד כמה שאת יכולה, אל תוותרי על תחומים נוספים בחיים בגלל ההתקפים. קשה לחזור למשהו שכבר ויתרת עליו אבל אפשרי.
מקווה שתמצאי הקלה בקרוב.
אילנה תודה על תגובתך מה קורה לי לרוב בהתקפים זה מגיע למצב לפעמים של כמעט התעלפות אז זה מפחיד ומביך שזה קורה ליד אנשים בכל אופן זה דבר שצריך ללמוד לחיות איתו או שמנסיונך זה עובר מתישהו?
יש כיום טיפולים נפשיים שמסוגלים לסלק את ההתקפים כמעט לחלוטין וגם אם יהיה התקף, תלמדי בטיפול איך לא לאפשר לו להגיע לעוצמות משמעותיות.
מה שכרגע כדאי לעשות זה ליישם את מה שכתוב במאמר בנוגע לנשימות, לתרגל אותן כשאת במצב רגוע וכשאת מרגישה שההתקף מתחיל, לעשות את הנשימות. המטרה היא להאט את קצב הנשימה וכך נחלשת גם ההרגשה של העלפון.
בררי על טיפול קוגניטיבי-התנהגותי בחרדה.
על אילו טיפולים מדובר אודה לך אם תפני אותי לאנשהוא כי זה ממש פוגע לי באיכות חיי ואני מוכנה לנסות הכל על מנת להעלים את זה או לפחות להפחיד באופן משמעותי
שלום רב, מה קורה כשההתקפים כבר לא קורים אבל נשארות מחשבות שליליות וטורדניות ובנוסף הרגשת סחרחורת לא סיבובית מעין ריחוף על בסיס יומיומי? הייתי בפגישה ראשונה אצל פסיכולוגית cbt והיא אנרה לי קודם כל לפנות לפסיכיאטר שייעץ לי מה לעשות ושכדאי לשקול טיפול תרופתי ואחכ אם יש צורך להגיע אליה בחזרה.כלומא קודם כדורים ואחכ טיפול אצל פסיכולוג. זה נוגד את מה שאת ממליצה.
את יכולה לנסות ללכת בדרך שהומלצה לך ואני יותר מאשמח אם היא תעזור. שיהיה בהצלחה 🙂
ומה את ממליצה
אני ממליצה למצות את הטיפול שהתחלת ולבדוק אם הוא עוזר לך. רק אם לא יעזור, להמשיך לבדוק הלאה.
לא התחלתי, לכן אני מתייעצת. זה מאוד חשוב לי. תודה
יש כל מיני גישות לעניין , אני מחזיקה בגישה שאדם שיש לו הפרעת חרדה כלשהי, יכול ואמור לקחת עליה אחריות: ללמוד אותה ועליה, להבין מה מגביר את החרדה ומה מפחית ולגלות איך הוא יכול לשנות את האופן שבו הוא מתנהל כדי להפחית את השליטה של החרדה עליו. זה בהחלט אפשרי ואנשים נעזרים בידע שקיים בנושא.
כדורים יכולים לעזור אבל אני אישית לא פגשתי עדיין אדם שסבל מהתקפי פאניקה והשתחרר מהם דרך כדורים בלבד (זה לא אומר שלא קיים אדם כזה, רק שאני לא פגשתי). אפשר להיעזר בטיפול בלבד או בשילוב של טיפול וכדורים.
אבל העיקר לדעתי הוא להגיע לטיפול שבו ילמדו אותך מה בדיוק יש לך, למה את מרגישה את מה שאת מרגישה ומה לשנות באופן שבו את חושבת ומתנהגת כלפי החרדה, כדי לא להמשיך להגביר אותה אלא לעזור לה להתפוגג כמו שהיא יודעת לעשות. הרבה פעמים אנחנו באופן אינטואיטיבי עושים דברים במטרה להפחית את החרדה שדווקא מגבירים אותה… לכן חשוב ללמוד ולהבין.
שלום רב ברצוני לשאול עם אוכל להדפיס את התוכן לחברתי. פשוט בפעם הראשונה ביום שלישי הקודם ה24 לחודש היינו בחוג תאטרון אני והיא היא הייתה צריכה להקריא את הטקסט שלה. ניסיתי לעזור לה והיא צרחה ממש חזק אתמול היא אמרה לי שזה העניין אז אני ישמח לתשובה תודה הגר.
אין בעיה שתדפיסי ואני מקווה שהחברה תרגיש טוב בהקדם.
היי אילנה מה עושים כאשר החרדה היא כבר לא התקף זה הלך והתעצם אני הולכת לישון עם התחושה הזאת בלילה וקמה איתנ בבוקר וככה זה במהלך כל היום לפעמים חזק יותר במשך היום ההרגשה היא של סחרחורות חוסר איזון מוחלט נורא קשה לי לתפקד ככה וללכת לעבודה אני נורא דואגת ממה שיהיה מה עליי לעשות
הי בת אל,
כנראה שאת נמצאת באופן תמידי במצב של חרדה גבוהה מסיבה כלשהי. מציעה להיעזר בטיפול כדי לברר מה הסיבה ולבדוק איך ניתן לשנות את החיים ואת האופן שבו את מתנהלת בתוכם כך שתסבלי פחות ואפילו תהני מהם.
טיפול ביופידבק עוזר?
הי בת אל,
לא יודעת לענות לך על זה. תשאלי מטפלים בשיטה הזו אם יש תימוכין מחקריים לעניין.
אני בחור צעיר סובל כבר בערך 10 שנים מחרדה כשאני נמצא בבסביבת אנשים. הבעיה אצלי היא בעיקר הפחד מהסמקה שהוא גורם לי להסמיק בפועל וזה מבייש אותי מול כולם. אני יכול להגיד מניסיון שהעצות שנתנו פה הם יותר מנכונות. אני פשוט כבר לא יודע מה לעשות!
הי יוסי,
אנשים שסובלים מחרדה חברתית מתארים פחד דומה למה שאתה כותב כאן.
תוכל לקרוא יותר על חרדה חברתית כאן:
http://www.socialphobia.co.il
מקווה שתמצא לך פתרון במהרה, אין צורך להמשיך לסבול.
שלום, לפני כחודש וחצי הרגשתי דופק מאוד מהיר בביתי..מאוד נבהלתי,זאת פעם ראשונה שקרה לי דבר כזה.
ומאז התחילו לי חרדות נוראיות, שאני חלילה אמות, או חלילה אשתגע ושיאשפזו אותי במוסד לחולי נפש,או שחלילה זה לעולם לא יעבור ואני אצטרך כל החיים להתמודד עם זה. כלכך כואב לי, כי הכל אצלי בסדר ברוך השם. אני בחורה צעירה בת 21. כתוצאה מהפחדים אני לא תמיד אוכלת ואמרו לי שאני צריכה לעלות במשקל.
הלכתי לרופאה שלי והיא אמרה לי ללכת לפסכולוג ולקחת כדורי צפרלקס ובלילות אם אני בשעת מצוקה לקחת קלונקס. אני לא מוכנה לזה, אני בחורה צעירה ואני חושבת שכבר מעכשיו להתחיל עם כדורים כאלה זה נורא ואיום.
ההורים שלי מאוד דואגים לי ויש לי חבר. הוא לא יודע מה שעובר עליי מבפנים, אני מפחדת שהוא יחשוב שאני לא בסדר ושהוא יעזוב אותי חלילה. בנוסף יש לי מחשבות לא טובות שאני כבר אשתגע או שזה לא יעבור לי אף פעם. או שחלילה אני כבר אכנס לדכאון מזה. ובאמת שברוך השם לא חסר לי כלום בחיים. אני לא יודעת מה לעשות. אני מפחדת ללכת לפסכולוג, או לקחת כדורים. זה לא בשבילי. האם יש אפשרות שזה יעבור לי? או שאני אמשיך ככה כל החיים?
הי מור,
פסיכולוג לא נותן כדורים, כך שהרופאה כנראה התכוונה שתלכי גם לפסיכולוג וגם לפסיכיאטר (שכן נותן כדורים).
כדי ללמוד איך להתמודד עם חרדה בצורה נכונה, שלא מגבירה אותה, כן מומלץ ללכת לטיפול אצל מטפל או מטפלת שיודעים איך לעבוד עם חרדה. במידה וזה לא יעזור, אפשר לשקול לקחת כדורים, אבל אם תלכי לאדם שיודע את העבודה שלו, לרוב תלמדי דרכים שלא מחייבות לקיחת כדורים.
לא משתגעים מזה בכל אופן, כך שיש לך חשש אחד פחות לחיות איתו.
מור אני בגילך וכל מה שכתבת זה בדיוק מה שעובר עליי.
צריך לזכור תמיד שהכל בראש, להשתגע לא תשתגעי את הרי מפוקסת ואת בשליטה על עצמך.
אין ספק שזה מטריד ומפריע במהלך היום אבל במקום לשקוע בזה תתנתקי מזה. יש דרכים להתמודד ותסלקי את המחשבות הרעות מהראש.
גם אצלי זה הופיע בפתאומיות ואני מתמודדת עם זה יום יום…
אין באמת תרופה לחרדות אני גם נגד כדורים. זה עבודה שלך עם עצמך נטו !!!
היי מור ,
עברתי בדיוק כמוך את אותה חוויה לא נעימה שלאויבים שלי אני לא מאחל לעבור את זה שאני הולך להשתגע שאני גם יהיה במוסד פחד כל היום חוסר תאבון חוסר מצב רוח אבל אני יכול להגיד לך דבר אחד תאמיני בעצמך תתחילי להפעיל את עצמך תעשי הליכות תצאי מהבית זה עובר …
אני אשמח לדעת איך את מרגישה היום אני רואה שפרסמת את המודעה במאי ?
הרופאה נתנה לי את הכדורים. והיא אמרה לי ללכת לפסכולוג. האמת שאני מעדיפה שלא ואני משתדלת לעבוד על עצמי לבד.. זה מאוד קשה כי נכנסים מחשבות רעות. כמו למשל שאני חלילה אכנס לדכאון ואעשה לעצמי משהו או שאני אהיה משוגעת. רק רציתי לדעת האם זה מסוכן?האם זה יכול לקרות?או להתייחס לזה כאל דמיונות בלבד?
הי מור,
מציעה לך לגשת לטיפול. חבל לסבול את זה. אחרי מספר פגישות אצל מטפל/ת שיודעים לעבוד עם חרדה תלמדי דרכים להתמודד אחרת עם המחשבות שלך.
בכל אופן, כדי להקל עליך בינתיים, אגיד שיש מרחק רב בין מחשבות למעשים. גם אם נכנסות מחשבות מפחידות ואיומות, אם הן לא מלוות ברצון וכוונה לבצע, את לא תבצעי. אך המחשבות כשלעצמן גורמות לסבל ויש דרכים לעבוד איתן.
בהצלחה ותרגישי טוב.
מה קורה עם התקפים עם סימפטומים של שלשןלים והקאות במקביל? כשזה מתחיל זה כבר קורה . מה לעשןת?
הי נלי,
תגובת הפחד והחרדה משתפת את כל הגוף, היא לא רק משהו בראש. אחד המרכיבים של התגובה הוא בדיוק מה שאת מתארת. כדאי ללמוד במסגרת טיפול איך למתן את עוצמת החרדה כשהיא רק מתחילה. גם טיפול תרופתי יכול לעזור בעניין הזה.
אני חווה זאת כעשור ללא תרופות, רוב הזמן שלטתי בזה, קיצרתי את התדירות את המשך.. לעיתים חצי שנה ללא שום התקף או התקפים קצרצרים. בשנה האחרונה קצת נשברתי, גם כי הבנתי שאני יכולה להתמודד עם הנפילות האלה אבל ההימנעות מקשרים זוגיים ומיוזמות מקצועיות מטרפדת לי את החיים. אז התחלתי ציפרלקס כמה חודשים והפסקתי. לא שלמה עם טיפול תרופתי כלל, גם בגלל תופעות לוואי אבל בעיקר כי אני מרגישה כאילו אני משתיקה אותי בכימיקלים וזה מעצבן אותי. האם את מכירה אמצעים טבעיים? האם אפשר ללכת לביופדבק במקום לטיפול התנהגותי קוגניטיבי? אין לי אנרגיות וחשק לשיחות כעת. מישהי הציעה לי היפנוזה, מה דעתך על כך? ותודה על המענה המהיר! מכל הלב.
נסי באמת את הביופידבק, מקווה שתלמדי שם איך להרגיע את עצמך בעצמך, ללא תרופות. לגבי היפנוזה לא יודעת ליעץ לך.
תודה רבה על הכתבה הנהדרת הזאת! הטיפים שכאן הם מאוד עוזרים, אפילו ברגע שאני קראתי אותם כבר יכולתי להרגיש איך החרדה נחלשת.
היי
אכן כתבה טובה, וניתן ללמוד המון גם מהתגובות.
לכול המחפשים תרופות טיבעיות יש את ד"ר אורנה לוין רופאה שמטפלת בצמחי מרפא ממולץ … לי זה עזר.
אני בדרך החוצה מהעסק אחרי חצי שנה קשה מדיי לטעמי.ממליץ לכולם לגשת למטפל כזה שמתחברים אליו. להתמסר לטיפול ולהילחם בזה בכול דרך אפילו לאתגר את החרדה.אני לקחתי את זה לקצה אמרתי לעצמי שאני מוכן לנסות אפילו במחיר מותי והפלא ופלא הרייני בחיים. לא לפחד מהפחד להתמודד איתו חזיתית ואז יבואו הניצחונות ותלמדו כמה אתם חזקים לאין שעור ממה שחשבתם על עצמכם.גשו למטפל אל תפחדו מסטיגמות ומדעות קדומות הנפש, גם זקוקה למרפא לא רק הגוף.בעיקר דעו שאתם לא לבד בעסק,לא המצאתם את הגלגל וזה בהחלט ניתן לטיפול. התמודדו ונצחו אין דרך אחרת חוץ מהבנה של עצמכם בחינה של הרגשות ובעיקר התמודדות .כול ויתור ונסיון בריחה רק מנציח את זה.אל תחשבו שלילי חפשו את החיובי לא משנה כמה פעוט הוא,התמקדו בהווה ואל תחיו בראש.עצרו כול תסריט אימה שמתפתח במוח.
זיכרו אתם חזקים לאין שיעור מזה אתם בני אדם פאר היצירה יש ביכולתכם לחשוב ליצור לתקשר ללמוד להתפתח להבין אל תמעיטו ביכולתכם גשו ונצחו את זה
מקווה שעשיתי טוב לכולם…אמן
וואוו כמה שעודדת אותי כרגע אין לך מושג כמה אני בטוחה שאני עוברת את זה לבד וזה רק לי זה קיים אני רק בת 18 וזה התחיל לי לפני 3 שנים אבל לא נתתי לזה חשיבות כי לא הבנתי מה זה והיום כשאני באה לצאת לחיים החדשים הרע אני בפנימיה ועוד חודשיים מסיימת אני רק מפחדת כרגע אני בחופש פסח וכל החברים שלי ירדו לאילת ורק אני בבית מדוכאת מהמצב אשמח אם תגיד לי היכן המקום שהלכת עליו נימצא תודה רבה רבה .
אהלן לכולם ותודה רבה לאילנה שאתמול באמצע הלילה קראתי את הפוסט שלך וראיתי איך שכולם נהנים ומפרגנים! הוא ממש מרגיע. שמי אייל ואני בשנה האחרונה עברתי גהנום ובלבולים מכל מיני פסיכאטרים למיניהם שראו אותי רק בתור כספומט. החלטתי לאחר שקראתי את הפוסט שלך שאני מתנקה מכל הכדורים שכלל לא עזרו לי.הייתי רוצה לשאול אולי אפשר לעשות קבוצת תמיכה טלפונית או מפגשים נראה לי שזה מאוד יעזור לכולם. מה דעתך?
הי אייל,
ביקור אצל פסיכיאטר פרטי זה עסק בהחלט לא זול ואם זה הטיפול היחיד שאתה מקבל (תרופות בלבד), לפי מה המחקרים מראים זה גם לא מספיק. יש ללמוד לעבוד עם החרדה באופן אקטיבי ואת זה לומדים בטיפול שמסתמך על שיטות מוכחות לעבודה עם חרדה. כדאי למצוא טיפול כזה וסכם עם המטפל/ת את המחיר שבו תוכל לעמוד. טיפול כזה תמיד יכלול שיעורי בית, דברים שתצטרך ליישם בין הפגישות. שעת הפגישה השבועית היא לא המקום בו השינוי מתרחש, אלא זה הזמן בו מועבר לך הידע איך לעבוד באופן עצמאי עם חרדה יום יום.
לגבי יעוץ טלפוני ומפגשים קבוצתיים – יש בהם תועלת אך לארגן את זה לא פשוט 🙂
תרגיש טוב
כל כך כייף לקרוא את המאמר הזה הוא הרגיע אותי ואני לוקחת מכאן המון טיפים להמשך ההתמודדות.
יש לציין שאני בת 22 ורק בחודשים האחרונים ניתקפתי חרדות.
לא יודעת אם להגדיר זאת כחרדה אבל רוב היום אני באי שקט, המוח שלי מרכז לעצמו אינספור תמונות ומחשבות, קשה לי לישון בלילה, אני תמיד חושבת על דברים שליילים ומרגישה שהמוח שלי משתלט עליי ולא אני עליו, מרגישה במן אופוריה, סוג של מנותקת מעצמי, וכשאני מרגישה את זה הדופק שלי עולה, מרגישה גלי חום בראש, חוששת להתעלף, נכנסת לפאניקה ואין לי מושג למה זה קורה בכלל.
אני מנסה לא להראות את זה כלפיי חוץ, אבל לפעמים אני נשברת ונכנסת ללחץ והחברים לא מבינים מה עובר עליי.
האם זאת חרדה?
הי רונית,
במידה ואת מרגישה את זה אחרי שחשבת מחשבות שהפחידו או הלחיצו אותך, כנראה שזו חרדה.
שלום, כתבה מעניינת. עקב התקפי חרדה חוזרים בעצמי אימצתי לעצמי שיטות כמו נשימות ארוכות ונשיפות איטיות ולמרות שבזמן החרדה המחשבות רצות כמו מחשבות והכל נראה שלילי אני מהסה לדמיין תמונה מרגיעה או לחשוב על אדם או סיטואציה חיובית בכדי לא חהתרכז בדפיקות לב ותחושת פחד שמשטלת על הגוף. אך טרם הבנתי מדוע אצלי זה קורה אך ורק בלילות . אני מתעוררת בפתאומיות גם אם היום היה מוצלח וחיובי עם דפיקות לב מואצות שלעיתים מתחזקות ויכולות להימשך זמן רב. אני מתעוררת תוך שניה למרות העייפות ולמרות שישנתי די עמוק… כל כך מתיש ולאחר ההתקף הגוף נטול אנרגיות והיום למחרת אני אזולת כוחות לגמרי, האם יש תפריט אט מאכלים שיכולים למנוע חרדות?
תודה על הכתבה…לא ידעתי שיש עוד אנשים כמוני כבר חשבתי אני "עוף מוזר" ….תודה
שלום לך,
האמת היא שאנחנו חושבים מחשבות גם תוך כדי שינה, ייתכן ואז מגיעות מחשבות החרדה והחרדה עולה עוד ועוד עד שמתפתח התקף. ההמלצות שקשורות לתזונה מדברות על הימנעות מקפאין למשל, סוכר אבל זה לא כל כך התחום שלי כך שלא מתחייבת שזה אכן מה שכדאי לאמץ 🙂 מלאי את חייך בפעילויות מעניינות ומהנות, תבדקי מה גורם לחץ ונסי לטפל בזה, גם אם אלו דברים קטנים (כשיש הרבה דברים קטנים שגורמים ללחץ ביחד הם בהחלט יכולים ליצור חרדה משמעותית). ובעיקר, לא לפחד מהחרדה. היא מנגנון הישרדות ולא יכולה להזיק לך באופן משמעותי אם תתייחסי אליה כאל תופעה שגרתית. ברור שזה קשה כי הרגש מאוד לא נעים, אבל כמו שאזעקה של מכונית אינה מסוכנת גם אם לא נעימה, כך גם החרדה הזו שאת מרגישה בלילות.
בהצלחה 🙂
הי, אני ממש ממש שבורה, הפסקתי להרגיש נורמלית מאז לפני שבועיים!!! האם הסיוט הזה יעבור מתישהו?????, ואם זה עובר יש סיכון שזה יחזור? האם ישאיר לי צלקת או שאחזור לאיך שהייתי, בבקשה אני צריכה תשובה!!!
הי לך,
אולי תפרטי קצת יותר מה קורה איתך? קשה להבין ממה שכתבת. בכל מקרה מקווה שתרגישי יותר טוב במהרה.
הי, מלפני כ3 שבועות אני סובלת מהרגשת מתח ודכדוך לא יישנה בלילות, זה התחיל לאחר שהתעוררתי באמצע הלילה עם התקף פניקה נוראי לאחר חלום בו הייתי במטוס שננעל, אני קצת קלסטופובית אבל חייה עם זה ומתפקדת, אבל עכשיו אני לא מסוגלת לישון בלילות לבד!! התחלתי טיפול הימאופתי וגם טיפול פסיכולוגי, אבל אני לא אותה אחת!!
מצטערת לשמוע שעברת חוויה כל כך מפחידה. אגב, זה בהחלט קורה שאנשים עוברים התקף פאניקה תוך כדי שינה והכי חשוב שתזכרי שזה לא מסוכן, זה לא יכול להזיק לך. אבל מאחר ואת מפחדת לישון לבד, אני מניחה שאת חושבת שזה כן יכול להזיק לך באופן כלשהו. אולי תכתבי כאן מה את חוששת שיקרה לך במצב הזה וננסה לתת לך מידע יותר מדויק ומרגיע.
ברגע שאני שמה את הראש כדי לישון אז מייד מתחילה להדגיש מתח ודופק מהיר, מרגישה ערנית ולא משוכלת להישאר במיטה, כשבעלי לידי זה בהחלט מרגיע אותי אבל לא מצליחה לישון, במהלך היום אני כמעט לא נחה, מסתובבת כל היום בבית או יוצאת, מצב רוח מאוד ירוד, התפרצויות בכי לא מוסברות, פחד מכל דבר קטן!!, אני רוצה שהסיוט הזה ייגמר ומהר ולחזור לחיים הנולמלים
נסי לשים לב למחשבות שאת חושבת במקביל לפחד שאת מרגישה, אולי יתברר מה יוצר את הפחד.
את תהיה בסדר רק תאמיני
הי אילנה , כרגע בחו״ל ולאחר הפסקת אפקסור שהיה בשימוש שנים רבות , ההפסקה היתה מדורגת והסתיימה סופית לפני כחודש עם תופעות לוואי מינוריות ונסבלות ככל גמילה , ההפסקה היתה עקב השפעתו של הכדור על לחץ הדם שלי. מזה כארבעה ימים מאמצע שום מקום מקבל ב״אהבה״ התקף חרדה יומי מה״משובחים״ ונעזר בקסנקס , אנסה את תרגולי הנשימות – יש באפשרותך להמליץ לי על עזרה נוספת במניעת ההתקף ולא רק בהתמודדות עימו שהינה קשה לכשעצמה ? ההימצאות בחו״ל אף מקשה עלי יותר עקב הימצאות בסביבה שאינה הטבעית שלי , חוזר לארץ בעוד כשבועיים.
תודה
רוב
שלום רוב,
אם אתה יכול לאמץ גישה שלא רואה בהתקף החרדה משהו מסוכן (רק מפחיד), לא לנסות למנוע אותו וכשהוא בא, להכיל ולהיות איתו, כמו לתת לו לשטוף אותך תוך שאתה מוכן לחוות את מה שמגיע, הדבר יקל עליך. הפחד מההתקף מעצים אותו, הקבלה שלו כשהוא בא, עוזרת שיהיה קצר יותר וחלש יותר.
מעבר לזה צריך לבחון את נסיבות חייך ולהבין מדוע ההתקפים מגיעים. ייתכן ויש יותר מדי מתח ועומס.
מקווה שתהיה לך הקלה במהרה.
כתבה מעולה תבורכי
אני סובל כ 5 חודשים מתחושת ריחוף, לחץ בראש.כאבים חזקים בעורף ובחלק האחורי של הראש. לחצים באוזן שמאל. בעיות במיקוד הראיה. תחושת ניתוק מהסביבה.בעיית ריכוז. יש לציין שביצעתי בדיקות אצל רופא אא"ג,נוירולוגים, mri סיטי ראש והכל היה תקין. הדיאגנוזה של רופא המשפחה היתה שמדובר במתח נפשי. אני לוקח כ חודשיים ציפרלקס וכן מטופל כחודש בטיפול קוגנטיבי התנהגותי. הכל ללא הועיל. הדבר היחיד שמקל עליי במעט זה כדור הרגעה וואבן. אינני יודע מה לעשות. האם יש טעם להמשיך עם הציפרלקס.
הי ישראל,
בענייני תרופות ובעיקר כאלה שאתה כבר נוטל חשוב להתייעץ עם הפסיכיאטר שלך. גם אם מפסיקים, הוא ינחה אותך איך לעשות את זה, היות והפסקה פתאומית של התרופה עלולה לגרור החמרה משמעותית במצבך (המוח כבר התרגל לתרופה וצריך להרגיל אותו להיות בלעדיה בהדרגתיות).
היי אילנה. תודה על כתבה מעולה וגם אותי הכתבה הרגיעה . ת ו ד ה.
גם אני עם חרדות ובטיפול של ציפרלקס. יש לי שאלה : איך אני יודעת שמה שעובר עליי זה חרדה ולא דיכאון?
הי ענת,
בחרדה החוויה היא בעיקר פחד ממשהו רע שיקרה בעתיד הקרוב או הרחוק ואילו בדיכאון זה עצב או חוסר עניין כללי בחיים, עד כדי יאוש ואובדן תקווה. הבעיה שדיכאון וחרדה מופיעים לעתים יחד… כך שצריך להתייחס לשניהם.
היי כתבה מעולה אני טס לפריז ואני חרדתי אבל החלטתי שדי אני טס גם אם אני צריך למות שם החרדה היא לא מהטיסה בכלל אלא מלהיות נעול 5 שעות וגם ממקום חדש הכתבה הכניסה לי קצת פרופורציות מקווה שיהיה טוב
היי אילנה יש אפשרות לדבר איתך גם באופן פרטי
הי רועי,
בקישור הזה https://www.macom.org.il/what_now/contact_us/ מפורטות כל הדרכים ליצירת קשר איתי.
החלטתי להיות בלי כדורים. רוצה לחזק את האמונה שאפשר להתגבר על החרדות בלי כדורים , עם טיפול נכון כמובן.
הפחד שלי נסוב סביב זה שזה לא יעבור לבד ושאהיה חייבת כדורים.
):
הי נועה,
במידה ואת כרגע לוקחת כדורים, לא רצוי להפסיק בבת אחת, זה גורר תופעות לוואי מאוד לא נעימות והתגברות של החרדה. צריך להפסיק בהדרגתיות, בהדרכת הפסיכיאטר שרשם לך אותם.
ובכל מקרה כדאי ללמוד איך עובדים עם חרדה ללא קשר לכדורים, במקביל להם או בלעדיהם. זה מעביר את השליטה אליך.
הפסקתי לפני 3 חודשים אחרי תקופה ארוכה. ועכשיו סביב מתח פרצה החרדה. אני לא רוצה להתחיל כדורים. קראתי כל מיני גישות, בין היתר שזה עלול להיות מולד. ורק מזה אני חרדה. לראשונה החרדה פרצה בגיל 25.5
גם אם יש למישהו נטייה להרגיש חרדה בעוצמה גדולה יותר מאדם אחר, הוא עדיין יכול ללמוד לעבוד איתה אחרת, כך שגם אם היא מופיעה, הוא לא יבהל ממנה וימצא את עצמו משנה את חייו רק כדי לא להרגיש אותה. זה למעשה הנזק העיקרי שיכול להגרם, כי החרדה עצמה אינה מסוכנת, רק מאוד לא נעימה.
ותודה רבה על המענה.
היי אילנה אני בת 18 עד עכשיו הייתי בטוחה שאני פסיכית ושאני היחידה שמרגישה ככה יש לי התקפי חרדה שיש לי קשיי נשימה ולחצים בחזה ואז הראש מסתובב ואני מרגישה נמלים בפנים . הייתי בסיטי ועשיתי את כל הבדיקות אני ילדה בריאה ברוך השם אבל אני מפחדת לאבד שליטה ושאני אפסיק לנשום או שאני אשתגע והפנו אותי לפסיכולוג ופסיכיאטר אבל אני רק צריכה שירגיעו אותי אני לא רוצה שמגיל כזה יתחילו אצלי הכדורים . דרך אגב זה מאוד עזר לי לקרוא את התגובות ואת הכתבה נרגעתי קצת תודה!
הי נטלי,
התקף חרדה אינו מסוכן ובטח כשמדובר באדם בריא וצעיר. אכן אחד הפחדים המרכזיים בזמן התקף הוא לאבד שליטה והניסיון "לעצור" את ההתקף למעשה מגביר אותו… לכן במידה וזה קורה לך שוב, כמו תסכימי שהוא יקרה, תגידי לעצמך בראש שזה לא מסוכן ויעבור בתוך מקסימום עשרים דקות ושום דבר נורא לא יקרה. רק חכי שהוא יעבור. אל תפחדי לאבד שליטה… במקביל שווה לבדוק אם החיים כרגע יותר מדי עמוסים, אם את לוקחת לעצמך זמן לנוח ולהירגע כדי להוריד את רמת המתח.
אני גם מפחדת לצאת מהבית כי אני מפחדת לקבל סחרחורת ולהתעלף או שמשהו יקרה לי ואני נמנעת מלצאת מהבית .. ):
במצב כזה רצוי מאוד להגיע לטיפול אצל מי שמתמחה בנושא (לא כל טיפול שהוא). את עדיין צעירה וחבל להגביל את החיים בצורה כזאת.
ואני גם מרגישה במין חלום כזה לפעמים כאילו אני שם והכל והראש שלי לא במקום
זה אחד הדברים שקורים כשיש חרדה גבוהה.
היי אילנה קודם כל תודה רבה עזררת לי מאוד .
הגעתי למצב שאני מפחדת לצאת לבד מהבית מהחוסר אונים שאני אהיה לבד ויקרה לי משהו . אני כבר חודש בבית או שאם אני יוצאת זה עם אנשים וככה אני מרגישה בטוחה . יש לי מחשבות של מה יקרה אם אני אהיה לבד באוטובוס ואני לא ארגיש טוב וזה ..
אני כבר לא יכולה עם המצב הזה 🙁
אני מניחה שלפני שהמצב הזה נוצר, היית נוסעת ויוצאת לבד. כמה פעמים מתוך כל אלה באמת קרה משהו?
תני אמון בעצמך, בחיים ותעיזי לחזור לחיים שהיו לך פעם, כל פעם קצת.
זה רק פחד, אין באמת סכנה.
כתבה מדהימה!! פשוט הרגשתי שזה מאד מדבר אלי ונותן לי מענה למה שאני מרגישה!! אני בת 32 שנה סובלת מהתופעה עד שנכנעתי לכדורים. ציפרלקס לא עבד. הרופא נתן לי ויפאקס שקצת הוריד תרמה של החרדות.אבל עדיין יש התקפים . אבל ברמה נמוכה! אני מרגישה הרבה יותר טוב עברתי גם כל מיני טיפולים פסיכולוגים. ומודעות על התת מודע … אני כבר חצי שנה עם כדורים ומאד רוצה להפסיק אותם. מטריד אותי המחשבה שאני אתמכר להם!!! אני גם מרגישה שזה מאד העלה אותי במשקל… וגורם לי ליימה את אומרת? אם אני יפסיק את הטיפול בכדורים זה יחמיר לי תמצב???
הי זילי,
המודעות לתת מודע לא קשורה לעבודה עם התקפי חרדה. יש דרכים שלומדים בטיפול אצל מי שיודע איך לעבוד עם חרדה להתמודדות יעילה עמה.
להפסיק תרופות הוא החלטה שחשוב לקבל ביחד עם הפסיכיאטר שרשם לך אותן, כי עצם ההפסקה יש לה השפעות. גם את שאלת ההתמכרות תוכלי לפתור מול הפסיכיאטר, לגבי כל תרופה. אם אחרי שיחה איתו תחליטי להפסיק, יש לעשות את זה בהדרגתיות רבה ועל פי ההנחיות שלו (או שלה) כך שלא תרגישי הרעה במצב מעצם ההפסקה.
איך שזה באה הולך לא לפחד ותמיד להגד בראש אני בסדר
תודה רבה!!!!!!
שלום לכולם
כותבת על מצבי כאן לראשונה כיוון שאני עבר אובדת עצות לחלוטין .
בת 26 נשואה באושר עם תינוקת מקסימה , התקפי הפניקה החלו לתקוף מיד בחודש הראשון להריוני , פתאום ללא כל התראה מוקדמת הרגשתי סוכ ניתוק קל מהמציאות למספר שניות בודדות , כמובן שנבהלתי מאוד והייתי בטוחה שזה משהו רפואי וכמובן נחרדתי יוצר בגלל ההריון שמה משהו עם העובר לא בסדר . תחילה ההתקף היה מגיע פעם בשבועיים , אחכ פעם בשבוע ומהר מאוד הגיע למספר פעמים ביום , כל פעם למספר שניות , מיוצר לציין שהלכתי לכל רופא אפשרי , לחדרי מיון ומה לא – לא נמצאה כל בעיה רפואית רלוונטית . לאחר הלידה ההתקפים פסקו כלא היו !!! שמחתי ככ והרגשתי שהנה קיבלתי את חיי הנורמלים בחזרה . עד שהתחיל מבצע צוק איתן – באזעקה הראשונה ( גרים בת״א) זה תקף אותי שוב – והפעם בעצמה חזקה מאוד – אבל עדיין למספר שניות בודדות , תחושת מחנק איומה והיפרונטילציה , ומשם כמובן זה ידרדר , למרות שמבצע צוק איתן נגמר . משם לאחר בירורים בגוגל וניתוח עצמי של מצבי הבנתי שמדובר במשהו נפשי . פניתי לפסיכיאטרית וסיפרתי לה את שקורה , נתנה לי רסיטל , לא עזר במיוחד אלא רק החריף את המצב , כעת נוטלת ויפקס פעמיים ביום , ואין ממש שיפור , איבדתי את חיי החברתיים והמקצועיים שכן איני יכולה עוד להדריך ולהרצות בפני אנשים וקהל , מקבלת את ההתקף הזה בכל מעמד של שיחה מקצועית עם קולגות/ לקוחות וכו׳.. וכמובן תמיד תמיד לפני שאני נרדמת יש התקף .אציין שוב שזה תמיד למספר שניות בודדות ולא התקף ארוך כפי שאני קוראת בתגובות האנשים כאן . אנא הצילו אותי אני רוצה את חיי בחזרה . תודה למגיבים .
שלום לך,
מצטערת לקרוא על הסבל הרב שאת עוברת.
תרופות אינן פתרון מספיק להתקפי פאניקה ודרוש טיפול ממוקד בבעיה, שילמד אותך איך להתנהל כשמגיע התקף החרדה, איך להבין את התגובות שלך והתהליכים החשיבתיים שיוצרים ומחמירים את ההתקף.
עד שתחליטי לגבי העניין הזה, בדקי עם עצמך אילו תחומים שהתרחקת מהם, תוכלי בכל זאת במידה מסוימת להחזיר לחיים. אולי זה יתאפשר בצעדים קטנטנים?
היי אילנה , תודה על תגובתך ..
איזה טיפול אני יכולה לעשות ?? את האמת שאין לי מחשבות שליליות בזמן ההתקף ובכלל בחיים , אני אדם די חיובי ומאושרת היכן שאני נמצאת , זה פשוט הגיע משום מקום ואיני יודעת כיצד להתמןדד עם זה ..
אני מסתכלת על כולכם מלמעלה…
הייתי כבר בכל הסרט הזה על שלל האפשרויות
הומאופתיה, טיפול קוגנטיבי התנהגותי ומה לא
לגבי טיפול תרופתי- לא הסכמתי בשום פנים ואופן וצורה להתחיל
ולהתמכר ולאבד שליטה על עצמי
בסופו של דבר נכנעתי וזה החזיר אותי לחיים כפשוטו
זה התחיל לפני 5 שנים בעודי אמא צעירה לתינוק מתוק
לא יכולה לנשום לא יכולה לזוז מפחדת מהשניה הבאה
הולכת לעבודה תחת סבל בל יתואר
תוך תחושה ברורה שאם אני חוזרת הביתה על הרגלים ולא באמבולנס זה יהיה נס..
אל תפחדו לקחת כדורים
אנשים חיים עם קילו כדורים ביום
למה לסוכרתיים וללחץ דם ולאינספור מחלות יש הצדקה לקחת כדור
אבל לסרוטונין שמופרש במוח בצורה לא מבוקרת -אין הצדקה??
חבל וכואב הלב על החיים שלנו ועל חייהם של הסובבים אותנו
כמובן שיש המון עליות וירידות. היתה לי תקופה ארוכהההה טובהמאוד ופתאום רק לאחרונה -לפני שבועיים חטפתי כזה התקף שהעיף אותי אחורה בבת אחת
וראיתי שאצלי מחשבות ונסיונות הרגעה הגיוניים כמו כלום לא קורה לי -לא עוזרים נקודה
החומר במוח משתולל וצריך להעזר.
רפואה שלמה לכולם
אחלה מאמר ממש תמצת כל מה שאני מרגישה בהתקף חרדה מקווה שיעזור לי
תודה תודה ושוב פעם פשוט תודה הרגשתי חסר אונים וללא טעם לנסות להילחם בזה…עד שהגיע המאמר הנפלא הזה…ישיר פשוט שכלי ולעניין….אני ניסיתי וממשיך כל פעם זה עוזר תודה רבה לכם מעומק הלב !
כרגע אני עוברת התקף חרדה , קשה לי לנשום אני בוכה ורועדת , אך הוא לא עובד זה מופיע כל כמה דקות , ניסיתי לישון ואני פשוט מתעוררת בבהלה האם זה התקף חרדה או משהו אחר ? ו
הי מודאגת,
מניחה שההתקף כבר עבר. קשה לדעת ממה שאת כותבת מה עברת. במידה וזה חוזר – שווה יהיה באמת להבין במה מדובר אך ייתכן וזה היה משהו חד פעמי.
אני יכולה לתת לך טיפ שמאד יכול לעזור לך. לי אישית זה הדבר היחיד שעוזר…. תכניסי אויר במשך 5 שניות לתוך הבטן. תעצרי אותו עוד שניה. ותוציאי תאויר גם במשך 5 עד 7 שניות. ככה 5 פעמים. אם תעשי את זה 3 פעמים ביום זה יאזן אותך מאדד!! ותגידי לעצמך זה כלום וזה עו …. ותנסי לנתב את המחשבות שלך למשו אחר.. !! זה בדו.. וזה עוזר! בהצל !!! !
לפני יומיים עברתי התקף חרדה לראשונה שכלל דפיקות לב מואצות סחרחורות הזעה פחד למות ופחד להשתגע .
הזמנתי אמבולנס פינה אותח למיון והבדיקות יצאו תקינות .
הבעיה שמאז אני מרגיש שלא חזרתי לעצמי אני מרגיש מעופף מנותק מהסביבה הקרובה ומרגיש שהשפיות לא אותו דבר .
האם זה מה שקורה לאחר התקף חרדה ?
אני ממש לחוץ מזה
תודה לעונים !
הי ע.
כן, התקף חרדה ראשון הוא אירוע מאוד מפחיד ולוקח זמן להתאושש ממנו. עם זאת, הוא אינו מסוכן. חשוב לחזור לשגרת חייך ולא לשנות את החיים בגלל ההתקף במטרה למנוע את ההתקף הבא.
מה שכן, אפשר לבדוק אם אתה נמצא במתח גדול מדי, אם העמסת על עצמך יותר מדי, לחפש דרכים לנוח ולהירגע, להתחבר לדברים חיוביים בחייך.
תרגיש טוב!
תודה רבה על התגובה וממש תודה על המאמר.
האם המתח הנפשי תחושת הניתוק והריחוף וזה שיש תחושה שהשפיות לא חזרה לעצמה
אלה דברים נפוצים ?
לחלק מהאנשים קשה לחזור לעצמם אחרי התקף פאניקה אך יש שחוזרים לעצמם אחרי זמן מה ומתעקשים לחיות כמו קודם (זה הכיוון הרצוי). זכור שהתקף פאניקה הוא מאוד לא נעים ומפחיד אך אינו מסוכן. ככל שתצליח לחזור לחייך הרגילים, כך עדיף.
היי קראתי את הכתבה ואני חייבת לשאול….
אני עוסקת בטיפוח ויופי ויש לי חרדה כלשהי שלא ברור ממה היא נובעת בכלל כי אני בטוחה ביכולות שלי ובעבודה שלי
כל פעם שלקוחה מתקשרת (רק מתקשרת!!) אני על סף מוות הלב שלי דופק בטירוף ואני מתחילה להזיעה
וכשכבר יוצא לי לקבל לקוחה הידיים שלי מתחילות לרעוד בטירוף בלי שליטה
אני אומרת לעצמי שהכל בסדר ושזה שטויות ומרגיעה את עצמי בכל דרך אפשרית וכלום לא עוזר
הגוף לא מקשיב לראש
אז מה עושים במצב כזה? יכול להיות שזה בתת מודע ושזה דורש טיפול תרופתי?
שלום לך,
במצב כזה עדיף ללכת לטיפול בשיחות כדי לברר מה התהליכים החשיבתיים שיוצרים את התגובה הרגשית הזו. ניתן לזהות אותם ולשנות אותם. התגובה הרגשית לא נוצרת סתם כך, היא תוצר של האופן בו אדם חושב על המצב.
שלום לך
אני סובלת מהתקפי חרדה קשים כבר שנתיים אני חווה התקף כמעט כל יום והדבר הזה משבש לי את החיים אני לא ישנה טוב אני מפחדת לצאת מהבית מחשש שיהיה לי התקף אני צריכה מישהו מוכר לידי אני מפחדת להשתגע מרגישה מנותקת וכן אני מרגישה את הראש שלי מפוצץ מרב לחץ בראש הייתי אצל פסיכולוגית מספר פעמים והפסקתי וכן אני לוקחת צ'יפרלקס
אני יכולה להרגיש בסדר ואז מגיע התקף שמפיל וגורם לי לחזור הבית ולתחושה של לחץ חזק בראש
אם תוכלי אשמח למשהו שידריך אותי ויעזור וכן תוך כמה זמן אתחיל להרגיש טוב יותר
תודה רבה לך
שלום עדי,
התסכול שלך מובן, קשה לנהל חיים תקינים עם התקפי חרדה כל יום. בכל זאת מציעה לך להתעקש ולמצוא טיפול שמתמחה בהתקפי חרדה ולהתמסר למה שינחו אותך לעשות.
בינתים תזכרי שההתקפים אינם מסוכנים, למרות שההרגשה תוך כדי היא של סכנה גדולה. תזכירי את זה לעצמך תוך כדי.
היי. אני ממש שמחרה לקרוא את המאמר שלך. ההתקף הראשון שלי היה לפני כשלושה חודשים שלושה ההתקפים הראשונים היו נורא מפחידים ועצומתיים ברמה שהייתי בחדר יום שלם ולא הלכתי לעבודה מאז אני חייה בפחד יש לי לחצים בראש דקירות בחזה ותחושת מחנק על בסיס יומי יש לי פחות התקפים אבל תמיד הרגשה של פחד קראתי שיש גם חרדה שקטה שאני חושבת שזה מה שקורה לי אני יכולה להיות רגילה ואז פתאום מופיעה תחושת מועקה המלווה בכאבי ראש ודקירות בחזה אבל עכשיו קורה לי משהו מוזר נהייתי אובססבית לבדיקת הדופק שלי אני חושבת שהתרגלתי לזה שבזמן לחץ הוא דופק חזק אז פתאום שהוא דופק בקצב עדין זה מכניס לי לחץ. מזה ? זה חלק מהחרדה? אשמח מאוד למענה מפורט
הי אנונימית,
חרדה אוהבת וודאות ומחפשת דרכים שונות כדי לבצע בדיקות שהכל בסדר. אולי מדידת הדופק החלה אצלך מהמקום הזה אבל בפועל הבדיקה הזו רק תחמיר את החרדה כך שכדאי להפסיק אותה. במידה ואין סיבה רפואית לבדוק דופק, לא לבדוק.
תראי איך את יוצרת לך חיים שיהיה לך מעניין וטוב לחיות אותם, היי אקטיבית בעניין הזה. הפחיתי לחצים והרבי בדברים שנותנים לך הרגשה טובה.
בהצלחה 🙂
טיפים מדהימים!! עזרו לי כל כך ורק שקראתי אותם נרגעתי אבל מצד שני שאני מתחילה לחשוב על זה עוד פעם אני נלחצת.
אני טסה ביום שבת ואני מפחדת שאני לא ירגיש טוב מה אני יכולה לעשות כדי לעצור את זה?
אני אשמח מאוד לעזרה
שלום מאי,
הטיפ החשוב ביותר הוא לקבל שמדי פעם עלול להיות לך התקף פאניקה אך עם זאת לזכור שזה לא מסוכן ויעבור. לכן תמשיכי לנהל את חייך כרגיל, להנות מהם ולהתרכז במה שקורה בין ההתקפים יותר מאשר בתוכם.
שתהיה לך טיסה נעימה!
היי קראתי את המאמר והוא באמת מדהים ודי מרגיע נותן תחושת הקלה ורצתי להגיד שאני בת 15 וההתקפי חרדה התחילו ממש השבוע והם גם החמירו יותר ואני מקווה שבזכות הטיפים שהבאתם אני ירגיש הרבה יותר טוב ☺
הי טוהר,
הכי חשוב שתמשיכי את חייך כרגיל ולא תעשי שינויים בגלל ההתקפים. מלאי את זמנך בפעילויות מעניינות ומהנות, זה גם מרגיע וגם מסיח את הדעת מסימני החרדה אם יהיו.
אני חווה ממש פערים בין החשיבה החרדות דיכאון חוסר מוטיבציה בבוקר אחרי כמה שעות מתחיל להשתפר חשיבה חיובית מתכננת דברים ואז שוב בבוקר חוזרת לאותה נקודה ככה כבר חודש זה קרה לי בעקבות שינויים בחיים אבל לא עוזב אותי הבקרים זה סיוט שלא נגמר גם נמצאת לרוב לבד בשעות הבוקר חושבת הרבה לא מצליחה להרים את עצמי לעשייה כמה שעות טובות. זה פשוט משתלט עליי בבוקר. האם יש הסבר ביולוגי? מה יותר יעיל לשעות הבוקר?
הי דנית,
אכן יש לזה בסיס ביולוגי והבקרים נחשבים להכי קשים. מה שמומלץ הוא לקום בכוח מהמיטה או ממצבים בהם שוקעים במחשבות ולהתחיל בעשיה פשוטה כלשהי. מסתבר שכאשר מסיימים משימה אפילו קטנה, המוח מקבל הזרקה של סרוטונין, אותו חומר שגורם לנו להרגיש טוב. כמו כן מומלץ להיות באור, בשמש (לא חסר לנו כאן), הליכה בחוץ תעזור לקצר את העצבות הזו.
תרגישי טוב!
הי אילנה,
גם אני מתחברת למה שרשמה הבחורה כאן למעלה..הבקרים אצלי הם סיוט,מלווים בבחילות,זיעה,דפיקות לב וחוסר תיאבון וחשק מוחלט לכלום,אבל יחד עם זאת משתדלת לא לוותר והולכת לעבודה (מרגישה שרמת החרדה עולה גם בבוקר מכיוון שהלחץ לפני היציאה למחויבויות ביום עושה את שלה) נמצאת תמיד בחברה,עושה פעילות ספורטיבית ועוד..בטוחה שכל זה תורם אך הקושי חוזר על עצמו שוב ושוב בבוקר ומשתחרר לקראת צהריים-ערב.
שזה הרבה שעות להתמודד עם כל הקושי.
אני שמה לב שהתקפי החרדות הללו חוזרים כמעט באותו זמן בשנה,האם זה עונתי? יכול להיות קשר לעונה ולחרדות?
אציין שאני בטיפול של כדורים ותיכף מתחילה טיפול קוגנטיבי התנהגותי
הי מגי,
טוב שאת מתחילה טיפול, תוכלי לברר את השאלות האלה בטיפול ולחשוב על דרכים לשנות דברים בחיים כך שהסטרס יפחת והדברים חיוביים יתווספו. בינתיים את יכולה לחשוב מה הדברים שמחכים לך בעבודה שיוצרים לחץ, אולי אפילו איום. האם בימים שאת לא צריכה ללכת לעבודה את מרגישה אחרת?
תודה רבה אילנה!
גם ספר נפלא של לוסינדה באסט "מלחץ להצלחה" עזר לי
דוד
כתבה נהדרת, קראתי וזכיתי בעוד כמה נשימות טובות.
את החוויה הראשונה שלי עברתי לפני כמה שנים. כשהיום אני בן 28.
בילדותי הייתי די דכאוני, מתקשה להנות, מרגיש שזה לא כל כך מגיע לי, ומצד שני לפעמים הבזקים של אושר לכמה רגעים. ישר ניסיתי לתת להרגשה שמות, מאניה, שמאניה, דיכאון, סכיזופרניה, חרדה, נכנסתי לאינטרנט והוספתי לעצמי עוד כמה מחלות לאוסף. מצד שני הייתי מוקף בחברים ומשדר משהו טוב כלפי חוץ מסתבר, מה שאיפשר לי להתגבר על זה באופן יחסי ולנהל תקשורת טובה עם אנשים ולפתח חברויות. עם הצד הנשי זה לא היה לי. לא הייתה לי את היכולת. עד היום את האמת. לא הייתה לי חברה או אהבה אף פעם. אולי זה מהפחד שהיא תדע מי אני. למרות שאף פעם לא היתה לי הזדמנות לספר למישהי מי אני.
בכל אופן, בהתקף הראשון הרגשתי שחציתי גבול, שאלתי את המוח שאלות שלא ניתן לקבל עליהם תשובות (תסביך קיומי). האמת שעד היום השאלה הזאת מהדהדת לי בראש ומונעת ממני לנוע בחופשיות. במשך 5 שנים, אני מסלק מחשבות ימינה ושמאלה ממש כמו טינדר, שואל מה המטרה שלי, מה זה יקום, האם אנשים אמיתיים ועוד מלא מלא מלא שאלות שרצות במהירות שיא. הייתי מגיע לעבודה ולא נותן לעצמי ליפול, וההרגשה הייתה הזויה, האשמתי סדרות שראיתי, האשמתי סרטים שהאכילו אותי בכל מיני תאוריות יקומיות מוזרות, האשמתי את המפץ הגדול, או אולי את האבולוציה, או אולי את הדת, אבל לא באמת מצאתי אשמים כי לא הצלחתי להאמין באף אחד מהם.
כשהרגשתי שאני מאבד את זה סופית, התקשרתי לפסיכולוג הראשון שעלה בגוגל, במיוחד מאחר שיש לי אבא סכיזופרני והחרדה שלי הכפילה את עצמה פי 100 בערך מהאפשרות שגם אני כזה.
ההרגשה שלי היתה, כאילו אני ערום, כאילו אני הבנאדם הכי רגיש עלי אדמות. פתאום הכל הציק לי, פתאום התנהגות אגרסיבית של אדם לידי היתה מעציבה אותי, וחיפשתי כל הזמן רק טוב. כמו חילזון בלי שבלול.
בדרך כזו או אחרת שלא ברור לי מהי, התייעצתי עם חבר שגם סיפר לי על ההתקפות שהוא עובר. בהתחלה זה הצחיק אותי, אמרתי לו שהוא משוגע ואני לא מבין מה הוא רוצה. שישתה עוד צ'ייסר ויתאפס על עצמו. אבל לא עבר יותר מדי זמן, חצי שנה גג, והתקשרתי אליו, והפעם זה אני שבוכה לו. הוא ישר הבין אותי וניסה לעזור, הציע לי פסיכולוגים, סיפר לי על כדור בשם ציפרלקס, אמר לי לרוץ מהר כדי שהלב יקבל הצדקה לכך שהוא דופק מהר, והיה צמוד אלי רוב הזמן. שיניתי את דרך החיים שלי, יצאתי המון, התחלתי לנגן, החלפתי חברים פחות רגישים ביותר רגישים, חיפשתי סוגים מסויימים של אנשים שמשרים עלי נוחות כלשהי ורוגע, שתיתי הרבה בירה, אז התחלתי להכין בעצמי בירה, ניסיתי להפגש עם כמה שיותר נשים, לדבר עם כמה שיותר אנשים ולנסות להוציא מהם סוג של רחמים או השתתפות במצב שלי, נפתחתי יותר והיה לי קל לדבר על עצמי, ועל הפחדים שלי עם אנשים. לא היה איכפת לי מה הם יחשבו עלי כי ידעתי שזה יכול לקרות לכל אחד.
בדרך כלל כשפגשתי עוד מישהו שהיו לו התקפים כאלה או אחרים זה איפשר לי להרגיש נוח יותר לשתף אותו בדברים קצת יותר עמוקים, במיוחד מאחר שלא ניתן לשתף אדם שלא חווה דיכאון או התקף חרדה, או שניהם ביחד. אין לו מושג מה אתה רוצה ממנו בדיוק כמו שאני לא הבנתי את מה שעבר על חבר שלי, ומעבר לזה, מהדאגה שלא תכניס אותו לחרדות בעצמו או שלא תמאס עליו ותאבד אותו.
כיום, יומיים לפני כיפור, קיבלתי את ההתקף הגדול השני שלי, שהיה שונה מקודמו. זה התחיל משפעת, ודם באף שגרם להתעלפות, תוך כדי חרדה, הפעם לא רציתי למות, כי פחדתי לגלות שאין כלום אחרי זה. או שיש, ואם יש אז מה יש? ומה אנחנו בעצם? ויש מצב שהחיים הם בעצם פיקציה או אשליה או באמת איזו טעות יקומית? ועוד פעם הכל הופך הבל הבלים? ולמה לעזאזאל ראיתי את הסרט הזה לפני כיפור שהכניס לי רעיונות לראש, והפעיל את הטריגר הזה שהמתין שם בסבלנות. הוא היה עירני, הוא בעט לפעמים, אבל ידעתי להשתיק אותו, רק שהפעם הוא נכנס לחדר. חבל הייתי יכול להנות מסיגריה אחרונה, או מקפה אחרון או שיר טוב. אבל אין עכשיו עוד פעם האפור הזה. עוד פעם, אין חלומות, אין תקווה, זהו הפעם זה סופי, סבב טלפונים, פתאום שמש היא הדבר השנוא עלי, מחכה לערב שיגיע, מתקשר לסבתא, מתקשר לדוד, ועוד פעם הרוטינה הזאת.
שאלתי את עצמי עוד פעם פסיכולוגים? או פעם כדורים? התנגחויות מוזרות, שאלות ללא תשובות.
החלטתי לשתף את ההורים, שיתפתי את האחים, שיתפתי את הבוס, שיתפתי חלק מהחברים והסברתי את המצב, ניסיתי להוציא מהם השקפה, או מה הם חושבים על היקום ומה לדעתם יקרה. חלק מהתשובות החזירו לי שוב את הלב ל 200, וחלקם היו מאזנות.
תוך כדי שאני כותב את זה, הרגשתי הקלה, הוקל לי קצת, אני מאמין שהיה לי את החשבון נפש הכי טוב שאפשר לבקש ליום הכיפורים, אם יש לזה משמעות בכלל 😉
אני משתדל להאמין שההתקפים האלה נועדו כדי לשנות אותי, להסב את תשומת ליבי, לזה שאני לא דואג לעצמי מספיק, או לאחרים, להזכיר לי שאני בסה"כ בנאדם, וכולם צריכים חיזוקים, עזר לי להתקרב למשפחה קצת יותר. לחברים. לאנשים. אתה מגלה מי באמת אוהב אותך ומי רק פרטנר לבילויים משותפים.
אך יחד עם זאת, זו ההרגשה הכי חרא שהיתה לי בחיים 🙂
תודה אל המאמר… ממליץ על קריאה ויישום תוך כדי. מי שלא חווה התקף חרדה לא יודע על איזה עומס נפשי ופיזי מדובר…. בריאות לכולם ושתדעו ימים שקטים
הי
אני בת 29 ומזה חצי שנה אני חייה בחרדה מתמדת לעיתים נדמה שמלווה גם בדכאון רק מעצם זה שאני חווה כזו רכבת הרים . כל התקף חרדה שלי מלוטה בלפחות שבוע של בחילות מטורפות תחושה של גושה שתקוע לי בגרון ומשבש לי את החיים ותחושת חולשה וסחרחורות ניתוק ופחד מכל דבר שלילי הכי קטן או מטלה קטנה . מרגישה שאני לא אני . מטופלת חודשיים וחצי בציפרלקס וכרגע ללא יציבות כלומר יש ימים שאני בסדר ואז שוב ושוב ושוב מגיעים הימים השחורים שזה נמשך ומלווה אותי ולא נותן לי להיות אני .
אני ממש מתייסרת , פסיכיאטר אמר לי לחכות עוד קצת שהגדור יאזן , רטפא משפחה אמר לעלות מינון . אני ממש אובדת עצות במתח בשירירים והכרב בגוף והבחילות שהפכו להיות הסיוט של חיי לא מרפים , רוצה שזה יסתלק ממני לעד רוצה שקט נפשי .
הי אנאל,
האם מלבד תרופות ניסית לפנות לטיפול? יש גישות טיפוליות שיודעות להתייחס למצבים כמו שלך ולתת כלים שעוזרים.
בינתיים מקווה שתמלאי את חייך בעוד ועוד פעילויות משמעותיות ומהנות, כדי לא להיות מרוכזת בתסמיני החרדה כל כך.
איזה טיפול את ממליצה לי ?
רפואה קונבציונלית אולי ?
מרגישה שזה סרט רע שלא עומד להסתיים
כרגע כר שבוע ארוך של יסורים , מה לעשות ??
קודם כל לוודא אצל רופאת המשפחה שלך שאין סיבה פיזית לתסמינים שלך.
במידה ולא נמצאה כזאת, אפשר להתמקד בסיבות הנפשיות. הטיפול שיש לו תמיכה מחקרית בעניין הזה נקרא טיפול קוגניטיבי-התנהגותי.
מצאי מטפל/ת באזור מגוריך, מקווה שלא תצטרכי להמתין עוד זמן רב.
בהצלחה!
אני אישה אופטימית מאוד מטבעי . לא סובלת מדכאון או משהו. הדבר היחיד שקורה לי הוא כשאני צריכה לדבר בפני אנשים או בפגישה של יותר מארבעה או חמישה אנשים. אני לוקה בחרדה נוראית של דפיקות לב חזקות והקול מתחיל לרעוד. מתבלבלת נורא ולא מצליחה לחשוב בבהירות. איך אפשר להתגבר על כך? האם כדורים יעזרו?? בבקשה אימרי לי
הי לך,
לפי התיאור שלך כנראה שיש לך סוג של פחד קהל, הפחד הכי שכיח בקרב בני אדם אגב. לפני שמתחילים לקחת כדורים, שווה לנסות טיפול ספציפי לבעיה הזו.
שלום אילנה,
לא מכיר אותך ולא את האתר וזו הפעם הראשונה שאני קורא את המאמר הזה.
אחרי שנרגעתי בעצמי עם הפירוט המדהים ודרכי הפעולה שציינת, עברתי על התגובות חשבתי שזה ייגמר אחרי כמה בודדות, אבל אני ממשיך וקולט את התאריכים שלהן ואת הכמות האין סופית.
אני פשוט המום מכמה שאדם אחד עם יוזמה כמו שלך עוזר לכל כך הרבה אנשים ולאורך כל כך הרבה זמן, כשאני בטוח שיש עוד הרבה מאוד שלא הגיבו.
בקיצור, את בעיניי סוג של מלאך, אז תודה רבה.
מאחל לך שיחזור אלייך לפחות כל הטוב שאת עושה לאחרים.
תודה על מילותיך נתן, יש עוד הרבה מה לעשות ומקווה שאוכל לפרסם עוד מאמרים שיעזרו לא פחות.
תרגיש טוב!
הי עוד התקף. זה תמיד מתחיל בבחילות. השם תשמע. לי לא עוזר שומדבר רק קולה, תה ארל גריי וסיגריות אם אין ברירה. קפאין (לא קפה) סוכר וניקוטין ממש מרגיע את הגוף בשבילי ועוזר לבחילות. מפחדת נורא להיות לבד בחושך וזה ממש לא טוב כי אני גרה לבד. מתמודדת עם התקףים כבר 15 שנה מאז שניצלתי מפיגוע מחריד רב נפגעים. עזרו לי מאוד בנט"ל אבךל העצה הכי טובה קיבלתי מרופאת המשפחה שלי: שיאצו!!!!! חפשו טיפולים מסובסדים דרך קופת החולים שלכם! זה מעולה להתקפים! שום פסיכולוג ושום בטיח…בטח לא פסיכיאטר…הם רק גורמים בסוף לכם לאבד שפיות וגם המון כסף…תקליטו או תסריטו את עצמכם מדברים ותשמעו את זה כמה פעמים. זה עוזר להגברת מודעות עצמית. גם לשיר זה עוזר וגם מקלחות נעימות. לראות סרטים מצחיקים ולשמוע תחנות רדיו אהובות באינטרנט לפני שהולכים לישון. הייתי שם. אני מבינה את הסיוט שאתם חיים בו! לצערי זה לא באמת לגמרי עובר. אצלי זה תמיד חוזר כשאני לבד בחוץ בחושך. גם סודה ממש עוזרת וגם ג'ינג'ר אל. חיבוק ענק ממני. ציפי
האם צמחים מסויימים מרגיעים
אמרו לי לבנדר או אמבט שמן רוזמרין.
אני מתמודדת גם בעניין הקשה הזה שמחת עלי
כבר חודש יש הקלה מסויימת בטיפול של קלונקס אמובן לשינה וציפרילקס. ככ מקווה שלא אצטרך כלום וכוחותיי יחזרו והעיקר החסר יתמלא אצלי זה בעיקר בדידות שהילדים לא בבית והפסקת עבודה מצב הביטחוני הכל נכנס לראש ולא משתחרר פחד של הרבה זמן
שלום קוראים לי אוראל אני בן 15 ויש לי התקף כבר לחודשיים אני חושב שהלב שלי פועם לפעמים חזק מידי ולפעמים חלד מידי הייתי בבית חולים 5 פעמים ואמרו לי שאני בסדר ולמרות זאת חזרתי לשם רק כדי להרגיש בטוח אם עצמי הלכתי לפסיכולוגים ולהמון מקומות וזה עזר ועבר לי לשבוע ולאחר שבוע זה חזר לי קוצר נשימה ואני חושב שאני הולך למות אין לי תאבון מה לעשות ?
שלום אוראל,
בקש מהוריך שיקחו אותך לאיש מקצוע שמתמחה בטיפול בהתקפי חרדה (לא כל אחד יודע) כדי שילמדו אותך איך להתמודד עם ההתקפים.
בהצלחה ותרגיש טוב!
היי אילנה,
כתבה מעולה!! מאוד עוזרת!
לי יש הפרעת חרדה יום יומית. אני לא מטופלת בכדורים. אבל כן מטופלת בטיפול קוגנטיבי היתנהגותי. יש שיפור אדיר בהרגשה שלי. אבל עדיין אני מסתובבת עם בחילות, צרבות, מיחושים מציקים בראש, כאבי גב וצאוור, עייפות ותשישות. התסמינים מאוד קשים לי ולא עוברים כבר חודשיים. בנוסף יש לי פחדים ממוות פתאומי. אני פוחדת למות פתאום מדום לב או שבץ. והפחדים לא עוברים. אני חיה איתם אבל זה קשה.
יש לך המלצה לעוד משהו שאפשר לעשות?
תודה!
הי יערה,
שמחה שאת בטיפול, כדאי להעלות את הדברים שכתבת כאן אל מול המטפל/ת שלך ולבקש כלים להתמודד. זה קשור ישירות למה שהטיפול אמור לתת לך.
בהצלחה ותרגישי טוב!
תודה על התשובה! העניין הוא שאני מעלה את הדברים מולו והוא כן נותן לי כילים להתמודד אבל זה לא עובר לגמרי זה רק נחלש. השאלה שלי האם לדעתך זה יכול לעבור לגמרי?
אחד הדברים שכדאי לקבל ולעבוד עליו הוא היכולת לחיות בשלום עם חרדה. להרגיש אותה או את בני משפחתה מדי פעם זה חלק מלהיות אדם. הציפיה שלא תרגישי שום דבר מזה כלל והפחד מהפחד – יוצרים עוד פחד וכך העניינים מסתבכים.
קבלי שמדי פעם הרגש הזה יתעורר ותזכירי לעצמך שזה כשלעצמו לא מסוכן. זה את מרגישה פחד, לא אומר שיש משהו שמסכן אותך בסביבה.
תודה רבה!! עזרת לי!!
האם חופש משפיע על חרדות ?
הי יניב,
כשיש יותר זמן פנוי, חושבים יותר מחשבות ומתעסקים יותר בנושאים שמעוררים חרדה, אז בעקיפין חופש יכול להשפיע על חרדות.
שלום לכולם הייתי בבית חולים לפני חודש ומאז אני בחרדות קשות הרופא של הבית חולים רשם שהבדיקות תקינות והלכתי גם לרופא שלי בוכה שיש לי מחלה הרופא שלח אותי לפסיכיאטר ואמר שהבדיקות תקינות כנראה מהסטרס בבית חולים יצא לי ערך גבוה של כדוריות דם לבנות מה שהשפיע על ערך אחר הרופא אומר שזה תקין ואני עדיין בחרדות עם תסמינים קשים של חוסר תאבון פה יבש לחלוטין כל היום אני מחפש בגוגל מה לא בסדר איתי ונכנס לחרדות קשות יותר אחרי שאני לוקח כדור בשם קסנקס אני נרגע מעט אבל חוזר לחרדה הקשה הלשון שלי לבנה ואני בקושי מתפקד ויש לציין אני סובל מטינטון באוזניים כל היום .קשה לי מאוד אובד עצות. תודה רונן
שלום רונן,
לא מומלץ לחפש בגוגל תסמינים שיש לך, זה יכול לחשוף אותך למידע לא רלוונטי ורק להעלות את החרדה.
אם נבדקת שוב ושוב ונאמר לך שאין כלום, אולי צריך לתת צ'אנס לאמירה הזו.
תחשוב מה בעיניך משמעותי וחשוב בחיים, תשקיע את עצמך בזה וכך יהיה פחות זמן להתרכז בתסמיני הגוף, ריכוז שמגביר את החרדה.
תרגיש טוב!
אילנה אני חייבת להגיד לך תודה רבה כמה שעזרת לי להבין שזה לא דבר שגורם למוות כי אני תמיד חושבת שהתקף יכול לגרום למוות.
התחיל לי חרדה לפני 3 שנים לא כל כך הבנתי מה זה כי הייתי קטינה היום אני בת 18 וחייה עם חרדות יומיומיות לצערי זה מונע ממני הרבה מהחיים האלו אני לא יוצאת בשכונה שלי אני לא מבלה לא עובדת אני רק יושבת בבית ומדוכאת מהמצב לצערי אני תמיד חושבת שזה קיים רק אצלי והיום שראיתי את הפוסט שלך הבנתי שלא רק אני נלחמת עם זה תמיד רציתי לראות אדם שנילחם ונצח את המפלצת החרדה הזו לדעת שיש עוד תקווה לחיים האלו . אשמח אם תתני לי אנשים שאוכל לפנות אליהם שיעזרו לי תודה רבה ואמן יבוא יום וננצח את זה
שלום רבקה,
את בהחלט לא חייבת לחיות בצורה כזאת. כל החיים לפניך ואת צעירה. אפשר לטפל בחרדה ויש הצלחות. בררי על מטפלים שעובדים בגישה הקוגניטיבית-התנהגותית באזור מגוריך ואני מקווה שתמצאי במהרה מטפל/ת שיעזרו לך. לגישה הזו יש הוכחות ליכולת לעזור במקרים של חרדה.
אוקי תודה רבה מעריכה זאת מאוד .
הי רבקה,
אני סובלת מחרדות מגיל 12 כבר הרבה שנים..
רק שתדעי שיש ימים טובים ואפשר אט אט לצאת מזה. תקראי הרבה על זה ותלמדי טיפים להתמודד עם זה.
וממליצה על טיפול בלי לחכות לתוצאות רק להתחיל את הדרך ולעשות מעשה התוצאה בלי שתרגישי תגיע.
בהצלחה
נורית
האם יש מטפלים שאפשר לפגוש ?
הי גיל, יש בכל הארץ מטפלים שיש להם את הכלים לעזור עם בעיות חרדה. חפש כך שיהיה לך קל להגיע ולהתמיד.
אילנה שלום הכתבה באמת עוזרת וגם התגובות של כולם.. חוויתי התקף ראשון לפני כחודש תוך כדיי נהיגה. בעבר היו לי כנראה התקפים קטנים אבל לא יחסתי להם חשיבות זה לא היה אותו הדבר. הפעם זה היה ברור, דפיקות הלב וההבנה שאני מבוהלת ועוד תוך כדיי נהיגה באיילון הבהילה אותי יותר ואז התחילה הזעה בידיים ונמלול שעלה מהרגליים לבטן ועד הידיים וגרם לתחושת שיתוק.. עצרתי בצד והתקשרתי לאמבולנס פעם ראשונה בחיים עצם זה שהתקשרתי למדא הלחיץ אותי , אחרי כמה דקות של שיחה עם המוקדנית טיפה נרגעתי אבל עדיין הרגשתי חולשה ומתח. אחרי כשבוע זה שוב קרה לי באיילון כבר צפיתי את זה הבנתי שיש מושג של חרדה בעקבות חרדה ועכשיו כל פעם שאני בעליות לירושלים אני כבר מחכה לזה. זה מתסכל ממש. קראתי המון ואני מבינה שאני לא לבד בעניין אבל זה דיי מרגיש ככה כי לא תמיד אנשים מספרים שזה קרה להם ואז אתה מרגיש חריג , חלש, שונה, אחד שלא יודע להתמודד עם החיים. אני חייבת לציין שאני לא מתפלאה שזה קרה לי כי כל החיים אני בסטרס ומחליפה דאגה בדאגה אז זה כאילו שהגוף כבר לא יודע איך להתנהג. אני מלחיצה אןתו. אני מנסה לקבוע תור לסי בי טי הבנתי שזה הטיפול הכי יעיל לחרדות. מקווה שזו תקופה סוערתת ואצא ממנה כי זה מטריד גם כשאני לא באמצע ההתקף גם בימים רגילים יש לי סמפטומים קצת של חרדה דופק מהיר תחושת דאגה ומחשבות שלא מרפןת חולשה וגם שינוי ביציאות מרוב לחץ כנראה. כמה שאני לחוצה ודאגנית לא חשבתי שיקרה לי דבר כזה. אני בעד לשתף סיפרתי קצת בעבודה והחלטתי שאני לא שומרת את זה לעצמי. זה קשה מידי. מנסה לקבל את החרדה כחלק ממני ומחפשת דרכים להירגע ,נשימות, לחייך יותר, להיות עם אנשים שעושים לי טוב, לא לשמור בבטן. החרדה הזו עוד תלמד אותי משהו. הרגשתי שהיא באה לדחוף אותי לעשות את שינוי שאני כל הזמן רוצה ולא מצליחה.. מקווה שנצליח יחד☺ ואם לא תמיד יש כדורים.. מעדיפה שלא בנתיים אבל אם לא תהיה ברירה.. תודה על הכתבה.
שלום תמי,
המשיכי להלחם ואני מקווה שבקרוב תהיי בטיפול ותקבלי כלים כיצד להתמודד עם החרדה. בינתיים לא לוותר על נהיגה כי אחר כך מאוד קשה לחזור.
תודה רבה לכם! זה באמת מתחיל לעזור לי. כל לילה יש לי התקפי חרדה בזה שאני לא אקום שאני אמות והדופק שלי נעשה מהר ואז אני הולכת להקיא.. אבל אחרי התמיכה זה מתחיל להפעיט לי במקרים אלו. תודה רבה רבה מאוד
היום אני אסע לאילת ואני מקווה שזה יעזור לי זה לא בית מלון זאת וילה של סבתא שלי החורגת ואני מאוד חוששת אני מקווה שיהיה טוב תודה
הי רעות,
תתמקדי בהנאה ובמנוחה, לא להשאיר יותר מדי זמן לחשוב מחשבות חרדתיות.
שיהיה לך חופש נעים 🙂
שלום לכולם
אני רוצה לומר לכם גם אני הייתי שם,זה היה מזעזע,מפחיד בצורה היומה,אין בדיקה שלא עברתי אצל רופא או בית חולים,וכמובן שהכל יצא בסדר בבדיקות,אבל היום אני כבר רחוק משם,אבל אני ישבתי וקראתי את כל התגובות שנמצאות פה,וזה מחזיר אותי שנים אחורה לתקופה שזה פגע בי,רק דבר אחד יש לי לומר לכם, ותדמיינו לכם שאני צועק זה ,זה כלום,זה עובר, והכי חשוב זה לא הורג.
התחילו לי ההתקפי חרדה ליפניי ארבע שנים בעקבות אירוע שחוויתי בחיים הייתי ילד מאוד בעייתי ועברתי הרבה דברים בחיים והיתבגרתי והישתנתי והקמתי משפחה ובגיל 31 היית נשוי עם ילד ושנה אחרי זה נתפשתי נוהג בשכרות שאישתי בהיריון מיתקדם ועוד ליפני שהגעתי לקצין חטפתי התקף חרדה קשה מאוד כי חששתי ממה שיקרה בגלל העבר שלי לבסוף נשפטתי לחצי שנת מאסר בחודשיים הראשונים הייתי באגף סגור ולא היה שום התקף שעברתי לאגף הפתוח חזרו ההתקפים יותר חזקים ובלילה בעיקר שאני נעול ולא יכול לצאת למזלי היה מישהו בחדר איתי שהיה נוטל מירו והיה נותן לי חצי כדור כשהיה מתחיל התקף וזה היה מחזיק לשבוע ישבתי את כל המאסר במלואו ללא שליש או חופשות וללא ראיית לידת בתי למרות שהובטח שהישתחררתי חצי שנה לא. היה שום התקף ואני אחד ששותה בירות כל יום אחרי העבודה וזה מרגיע אותי ואז הם חזרו כבר ארבע שנים אני סובל מהם שום כדור לא צלח עלי ניסו. עלי הכל ציפרלקס מירו קלונקס ויפקס אסיוול. כלום לא עוזר רק שאני שותה בירה זה נעלם וחוזר למחרת בבוקר אני נוטל אלפלריד 1 מיליגרם כבר ארבע שנים בשילוב עם בירה אבל הוא לא עוזר כי הוא נועד לטווח קצר כרגע אני בהתקף מאוד חמור שהתחיל מאחת בלילה ועכשיו שש בבוקר והוא לא עובר לי רק מיתחזק אני כבר לא אותו בן אני כל הזמן עצבני על אישתי והילדים ואין לי סבלנות אליהם רק שאני שותה בירה עברתי גם תאונת עבודה ליפני חודשיים וחצי ועדיין נמצא בתאונת עבודה ומאז זה החמיר לקחתי עכשיו 4 כדורים וזה לא נירגע מה עושים לצאת מי זה ובלי כדורים ולחזור לבן אדם השמח שהייתי ואני איש של עשייה ועבודה קשה שעושה אותה עם כל זה אישתי לא מבינה אותי כי היא לא יודעת מה אני עובר בפנים אני מוכן לנסות הכל בשביל לצאת מיזה תעזרו לי תודה 0508212424 זה הנייד שלי עם למישהו יש פתרון ואני אחד שנלחם ולא מוותר תודה למי שיעזור
שלום לך,
מציעה לך לא לשחק עם כדורים פסיכיאטריים – הדבר הזה כשלעצמו יכול לגביר מאוד את החרדה. גש לפסיכיאטר ותתחיל טיפול תרופתי מסודר קודם כל. לא לקחת כדורים מחברים. נסה לאזן את עצמך תרופתית קודם כל ואז למצוא טיפול בהתקפי חרדה, טיפול בשיחות.
תרגיש טוב, מקווה שתחזור לעצמך במהרה.
האם עשית משהו מיוחד שהוציא אותך מזה ?
שלום לכולם הכתבה בהחלט מעניינת ,
פתחתי דף פייסבוק שניקרא מדברים על זה חרדות ופחדים.
זאת בכדי שנוכל להזדהות אחד עם השני ולשתף דברים שעובדים עליכם או סתם לשתף שלא תחשבו שאתם היחידים בעולם עם בעיה כזאת .
שבוע נפלא
ואוו הכתבה הזו ממש ממד עזרה לי. מיד אחרי התקף חרדה וקוצר נשימה חיפשתי חומר קריאה איך להרגיע חרדה והגעתי לכתבה שלך, ממש ממש עזר לי הידיעה שאין סכנה אמיתית בהתקף החרדה, המחשבה הזו משקיטה את הפחד הבלתי נשלט שכביכול משהו עומד לקרות ואין לי שליטה עליו. המון תודות על הכתבה שלך. אשמח לדעת אם את עוסקת בתחום באופן כלשהו ואם כן איפה בארץ?
הי מיה,
שמחה שהמאמר עזר לך, אכן אין סכנה למרות שמטבעה, החרדה מאותת לך כאילו משהו נורא ואיום עומד להתרחש.
אני עובדת עם אנשים שסובלים מחרדה (בין השאר) ונמצאת בתל אביב. את יכולה לכתוב לי למייל ilana.sobol@gmail.com
היי אילנה, תודה רבה על תרגום המאמר מאנגלית. הרבה יותר קל לקרוא ולהבין בשפת האם. אנסה ליישם את הטיפים בתקווה שהתקפי החרדה הבאים יהיו קלים יותר ואולי לא יהיו..
והעיקר, לא לפחד מהם 🙂
תודה על המאמר. מניסיון ממליץ מאוד על תה קמומיל. מאוד עוזר להפחית חרדות והרבה יותר קל להרדם אחרי ששותים. אפשרות טובה נוספת היא שמן אתרי לבנדר. מאוד מרגיע ועדין.
אני מחכה כבר 10 שנים לכתבה אני מקווה שיעזור לי אני נותן שיעורים לפעמים ואני מרגיש באמצע השיעור שהולך להיות כאן בושות שאני הולך להתעלף וכולם ידברו מזה עד שמגיע אחרי השיעור אני רץ מיד החוצה לקחת מים ואחרי זה חוזר לענות תשובות מי שצריך
הי יצחק,
כל הכבוד שלמרות הסבל שהחרדה גורמת לך, אתה ממשיך ללמד. אל תוותר ואני מקווה שעם הזמן תיווכח שהמחשבות שמעוררות את החרדה הן רק מחשבות ולא מנבאות את מה שיקרה במהלך השיעור.