טכניקות קרקוע
המטרה של טכניקות הקרקוע הוא לחזור לכאן ועכשיו, כשהפלשבקים או הניתוק עלולים לקחת אתכם לזמן טראומה, הזמן בו נפגעתם. קרקוע עוזר להשאר בהווה או לחזור להווה.
טכניקות קרקוע מתוך Mosaic Minds
grounding exercises for ptsd symptoms from PTSD and Me
Coping with Flashbacks By Matthew Tull, PhD
Coping skills for staying in the present
Grounding Techniques Explained By Maryann Rigoni
List of Grounding Techniquesסרטון המדגים טכניקת קרקוע במסגרת פגישה טיפולית
סרטון ובו מצגת עם הנחיות לתרגול טכניקות קרקוע שונות
Babette Rothschild, MSW
מדיטציה ו Mindfulness
John Briere, Ph.D. on TRAUMA, SUFFERING & MINDFULNESS
הנחיות על מדיטציית זן (אנגלית) Shunryu Suzuki: Breathing
Survivor Meditation Quilt Squares
כל ריבוע הוא סוג של מדיטציה שנועד להקל על רגש שמקשה עליכם כרגע.
How to do Mindfulness Meditation By Sakyong Mipham Rinpoche
Mindfulness with Jon Kabat-Zinn
תרגילי הרפיה להפגת מתח
תרגילי הרפיה הרפית שרירים הדרגתית
הנחיות מוקלטות להרפיה מהאתר של ד"ר ברוך אליצור
הרפיית שרירים הדרגתית/מתקדמת על פי ג'ייקובסון
תרגילי נשימה
Powerful simple Abdominal Breathing exercise
Anxiety & Stress Management Breathing Techniques with Dr. Chris Dula
Breathing Away Stress
מהי נשימה סרעפתית
יתרונותיה של הנשימה הסרעפתית
A Breathing Exercise to Calm Panic Attacks
איך לחיות עם פחות מתח
stressbusting – Tips for living a less-stressed life
Stress Management: How to Reduce, prevent, and Cope with Stress
50 Simple Ways To Reduce Stress
Blissing Out: 10 Relaxation Techniques To Reduce Stress On-the-Spot
Stress Relievers: 25 Ways to Reduce Stress
9 Foods That Reduce Stress Levels
Relaxation techniques: Try these steps to reduce stress by Mayo clinic
וויסות רגשי
טכניקות לוויסות רגשי עוזרות לנו לשנות את הרגשות הסוערים, לעזור לעצמנו לצבוע את עולמנו הרגשי בצבעים אחרים.
Tips, Tricks and Ideas Library
Looking at things in a better light…Cognitive Restructuring Worksheet
Steps for Increasing Positive Emotions
Adult Pleasant Events Schedule
Changing Emotions by Acting Opposite to the Current Emotion
Distress Tolerance
Emotional regulation, Part I: a problem summary
Emotional regulation Part II: research summary
Beginning Emotion Regulation
Emotional Regulation Lecture
תרגילי דמיון מודרך
דמיון הוא כלי רב עוצמה. כשאתם מדמיינים משהו, המוח והגוף מגיבים כאילו הדברים קרו במציאות. שימוש בדימיון שנוסך ביטחון ושלווה, בכוחו לעזור לכם להרגע.
Safe Place Visualization
Guided Imagery Part1
Guided Imagery Part 2
McKinleys Relaxation Exercises
שלושה תרגילי דמיון מודרך, כוללים את ההנחיות הכתובות וגם הקלטה של ההנחיות.
Script for Guided Imagery by Harold H. Benjamin, Ph.D., 1994©
What is Guided Imagery?
Visualization Scripts
The Power of Guided Imagery
התמודדות עם פלשבקים
Ideas for coping with flashbacks
על סוגים שונים של פלשבקים
Coping with Flashbacks By Matthew Tull, PhD
טריגרים
מהו טריגר?
Triggers and flashbacksFlashbacks: A natural process of healing By Emily Shadowdove
התקפי פאניקה וחרדה
The Gift of Fear-Survival Signals That Protect Us From Violence By Gavin de Becker
הפרעות שינה
Fifty Useful Tips For Better Sleep
Healthy Sleep: Recharging Your Batteries By Ronald L. Hoffman, MD, CNS
Should You Take Sleeping Pills?
שיטות התמודדות עם כעס
Do's and Don't's of Dealing With Anger: Dealing With Anger in a Healthy Way Is Crucial By Elizabeth Scott, M.S.,
Controlling anger before it controls you
How to deal with anger
Anger of abuse survivors
Dealing with Anger as an Abuse Survivor by Ruby Chaos
Abuse-Anger and Rage
Coping with anger
Venting anger tips for Survivors
תירגול גופני לעזרה עם PTSD
>Physical Activity Reduces Stress
The Benefits of Exercise for People with PTSD By Matthew Tull, PhD
How Exercise Helps Symptoms Of PTSD By Carol Witham, CES
The Mind-Body Benefits of Physical Fitness By ARA Content
Beating The Blues With Exercise
Walking for Exercise and Pleasure
לעבור בשלום את תקופת החגים
Stress, depression and the holidays: Tips for coping
Coping With Holiday Stress
10 Tools for Dealing with Holiday Stress and Depression
Ten Tips for Coping with Holiday Stress
8 Healthy Ways to Deal with Holiday Stress