אמור לעצמך שאתה עובר עכשיו פלשבק, ושזו תופעה נורמלית לחלוטין לאנשים שעברו ומתמודדים עם טראומות מהעבר.

הזכר לעצמך, שהגרוע מכל עבר – זה קרה בעבר, אבל זה לא קורה עכשיו. "הילד" בתוכך שעבר את הטראומה, חווה עכשיו את הזיכרונות, כחלק מההחלמה שלך. למרות שכרגע אתה מרגיש נורא, אתה הצלחת לשרוד את החוויות הקשות מאז, מה שאומר, שאתה תוכל להן גם עכשיו.

גייס את "המבוגר" שבך, בכדי להרגיע את "הילד" שבך ולהראות לו, שהוא לא לבד, שהוא לא בסכנה כרגע, ושאתה נמצא בכדי לעזור לו לעבור את זה. תן "לילד" שבך לדעת שזה בסדר להיזכר ולהרגיש את כל התחושות הקשות, והסבר לו, שזו הדרך עבורך להתמודד ולהחלים מהטראומות שהיו בעבר. עד כמה שזה קשה לך, כרגע, זוהי ככל הנראה הדרך לתקשר כרגע עם הזיכרונות.

נסה כמה מהדרכים הבאות בכדי "לקרקע" את עצמך, ולחזק לך מעט את הקשר למציאות העכשווית:

• עמוד על רגלך, שפשף אותן ברצפה, כדי להזכיר לעצמך איפה אתה נמצא כרגע.
• הסתכל סביבך בחדר, נסה לראות את הצבעים, את האנשים, את צורות החפצים.
• הקשב לצלילים שמסביבך; התנועה בחוץ, קולות, רדיו, מכשירים שעובדים.
• נסה להרגיש את הגוף שלך, את מגע העור שלך, את הבגדים, הכסא שאתה יושב עליו, או הרצפה שתומכת  בך.
• שים גומייה על הזרוע, אתה יכול למתוח ולשחרר אותה כנגד הזרוע, ולהרגיש אותה על העור. התחושה  הזו שייכת לעכשיו, הדברים שאתה חווה מחדש היו בעבר.

טפל בנשימה שלך.

קח נשימה עמוקה, לתוך הסרעפת, שים את ידך עליה (קצת מעל הפופיק) ונשום בצורה כזו שהיד שלך תעלה ותרד. אתה יכול גם לספור, עד 5, בכל נשימה שלך פנימה והחוצה. כאשר אנחנו מפחדים, אנחנו נושמים מהר מדי, והנשימה היא שטוחה וקצרה, ואז הגוף נכנס לפאניקה מכיוון שלא מגיע אליו מספיק חמצן. המחסור בחמצן גורם לסחרחורת, לרעידות ואז לעוד לחץ ופאניקה. נשימה איטית ועמוקה תוכל לעצור את הפאניקה.

אם איבדת את התחושה של הגוף, לגבי איפה אתה נגמר והעולם סביבך מתחיל, שפשף את גופך כך שתוכל להרגיש את הקצוות שלו, את הגבולות של עצמך. התעטף בשמיכה, ונסה להרגיש אותה עוטפת אותך מסביב, ואת תחושת החום שנוצרת.

השג לעצמך תמיכה, אם אתה רוצה. ספר לאנשים קרובים לך על הפלשבקים, כדי שהם יוכלו לעזור לך, אם תרצה שהם יעשו זאת. העזרה שלהם יכולה להיות; להחזיק אותך, לדבר איתך, לעזור לך להתחבר להווה, להזכיר לך שעכשיו אתה במקום בטוח, ושהם דואגים לך.

פלשבקים הם חוויה מאוד חזקה, ששואבת הרבה כוחות. קח את הזמן, בכדי לדאוג לעצמך אחרי התקף של פלשבקים. אתה יכול לעשות אמבטיה חמה ומרגיעה, לנסות ולשקוע בשינה עמוקה, להכין לעצמך משקה חם ומתוק, לשמוע מוסיקה נעימה, או אפילו לקחת קצת זמן רגוע ושקט עם עצמך. "הילד" שבך ואתה ראויים שידאגו להם קצת, בהתחשב במה שעבר עליכם.

כאשר אתה מרגיש מוכן, נסה לכתוב כל מה שאתה זוכר מהפלשבק ואיך התמודדת איתו. זה יוכל לסייע לך בתהליך ההחלמה, ולהזכיר לך שאכן הצלחת להתמודד עם הפלשבק בהצלחה ותוכל כך גם בעתיד.

תזכור. אתה לא משוגע – פלשבקים הם תופעה טבעית למצבך, ואתה בדרך להחלים.

המאמר תורגם על ידי דניאל מאתר זה:
http://www.stardrift.net/survivor/flash.html