במעבר בין השלבים השונים של ההתמודדות עם הפגיעה, אנחנו מגיעים גם לשלב של הכעס. חלק נשארים בו לזמן מה, וחלק חוזרים לבקר אותו פעמים רבות. לתקופות האלה, נוצרה רשימה זו. רשימה של עצות איך להתמודד עם הזעם של הקורבן / נפגע. במקום לנסות ולהתעלם מתחושות כמו כעס וזעם, שהן תחושות נורמליות וטבעיות לחלוטין, אפשר לנצל את תחושת הזעם, ולהשתמש בה כקרש קפיצה גדול בהתמודדות. זאת בתנאי שיודעים להביע אותה, ולהוציא את הכל החוצה. הנה כך:

לזרוק

לזרוק כדורי גומי, או כדורי פלא, כנגד הקיר.
להשליך חיצים (מה דעתכם על דמות המתעלל על הלוח?).
להשליך בלונים מלאים במים, ביצים, דלועים למיניהם או פחיות על גדר.
להטיח כריות ברצפה, או על הקיר.
לזרוק אבנים לים. (להשתדל באזור שאין בו אנשים)

לצעוק

לצרוח לתוך כרית, או במקלחת עם מים זורמים.
לנסוע באוטו, לסגור את החלונות ולצעוק עם הרדיו.
לצאת לאוויר הפתוח, ולצעוק.

לכתוב

לכתוב מכתב למתעלל. אל תשמרו אצלכם כלום. תוציאו את הכל. אל תשאלו "למה?" אלא תכתבו  "בגלל…", משפטים כמו: "אני כועס עליכם בגלל…", "אני שונא אתכם כי…". אחרי הכתיבה,  שרפו את המכתב, או שתקרעו אותו לחתיכות קטנות.

לכתוב יומן. כתבו את התחושות האלה כשהן מגיעות, באופן יומיומי. שמרו את היומן כפרטי שלכם.

לדבר / לשחק

דמיין לעצמך, שיחה עם המתעלל, שבה אתה מוציא את הכל. אומר לו את כל מה שאתה מרגיש, מראה לו את הכעס, את תחושת הבגידה. הנה כך: "אני רוצה שתדע…"
דבר עם המטפל שלך על תחושות הכעס, אולי אפילו תארגנו משחק תפקידים.
קח תמונה של המתעלל, ותאמר לו, למה אתה כל כך כועס. תסביר לו את התוצאות והנזקים שהוא גרם לך לאורך כל השנים.

לבעוט

לבעוט בעיטות מספריים, תוך כדי שחיה. הן מאוד מתישות.
להשעין מזרון על הקיר, ולבעוט ולחבוט בו.
לקפוץ על אריזות ריקות של קרטונים. הרבה מהם!

להכות

לגלגל מזרון ולהציב אותו על הקצה שלו, ואז לקחת מחבט שטיחים ולחבוט בו.
להכות ברהיטים עם עיתון מגולגל.
לאסוף ערמה של כריות על המיטה, ולהכות בהם. או לעשות ערמה גבוהה של כריות, צמודה לקיר, או  ללוח הקצה של המיטה, ואז לשכב ולבעוט בהן כנגד הקיר.

המאמר תורגם על ידי דניאל מאתר זה:
http://www.angelfire.com/tn/surivors/anger.html