החלמה מהפרעת אכילה דורשת זמן. לא פיתחתם את הפרעת האכילה בין לילה, והיא גם לא תחלוף במהירות כזו. חשוב לזכור שאף אחד לא יכול לעשות את התהליך בצורה מושלמת, ויהיו לכם נסיגות ומעידות במהלכו. זה נורמלי וצריך לצפות שיקרה. התוכנית למניעת מעידות יכולה לסייע לכם.

מצבים שעלולים לגרום למעידות ונסיגות

• מתח
• נגיעה בנושאים הרגשיים הבסיסיים בטיפול
• הצפה של רגשות ותחושות
• מוות של בן משפחה, חבר וכו'
• בעיות משפחתיות וזוגיות
• תחושת בדידות, בושה, אשמה, כעס ונטישה
• תגובה של אנשים לשינויים שאתם עושים בחייכם
• פחד משינוי ו/או חיים ללא הפרעת האכילה

יש מספר דברים שעלולים להביא אתכם למעידה או נסיגה. במשך הזמן, אתם יכולים להיות מוצפים בכל אחד מאלה שלמעלה, וזה יסתיים בפנייה לדרכי ההתמודדות הישנות שלכם.

ערכו רשימה אישית של דברים שאתם מרגישים שעלולים לגרום לכם למעוד:

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

 

רשמו כל מצב שעלול לגרום למעידה בצד ימין, ובצד שמאל רשמו דרך התמודדות בריאה יותר עם המצב (אתם יכולים לרשום יותר מדרך התמודדות אחת עם כל מצב)

 

רוב האנשים עם הפרעת אכילה, מאד מחמירים עם עצמם. הם יורדים על עצמם, קוראים לעצמם בשמות גנאי, משכנעים את עצמם שהם כישלון, וכו', כל אלה דברים שעלולים להוביל למעידות ונסיגות. הקטע שלמטה יהיה קשה למילוי, אבל חשוב לנסות ולשנות את הגישות השליליות שיש לכם לגבי עצמכם לגישות חיוביות.

בחלק הימני רשמו את הדיאלוג השלילי בו אתם משתמשים או שומעים לגבי עצמכם. בחלק השמאלי קראו תגר על ההצהרות השליליות והחליפו אותן בחיוביות. כשאתם מוצאים את עצמכם מוצפים במחשבות שליליות, הוציאו את הרשימה הזו והתאמנו בלהגיד לעצמכם את הדברים החיוביים. אפילו אם בהתחלה אינכם מאמינים בהם, ככל שתיתנו לעצמכם יותר מסרים חיוביים, יותר תתחילו להאמין בהם.

 

בכל פעם שאתם מוצאים את עצמכם מעירים הערות שליליות כלפי עצמכם, ודאו שתוציאו את הרשימה הזו, רשמו את ההערה השלילית והפכו אותה לחיובית. נסו לעשות זאת בכל פעם שאתם קשים כלפי עצמכם, כך שלא תבלו את כל היום, השבוע, וכו', עם המחשבה הזו בראשכם. לא מגיע לכם שתרדו על עצמכם, אתם אנשים נהדרים וחשוב שתלמדו לאהוב ולכבד את עצמכם. ע"י היכולת לקחת את האמירה השלילית ולהפוך אותה לחיובית אתם עושים את הצעד ההכרחי לקראת למידה לאהוב ולקבל את עצמכם בזכות מה שאתם. ככל שתתנו לעצמכם יותר מסרים חיוביים כך תתחילו להרגיש טוב יותר לגבי עצמכם.

בזמן משבר יכול להיות קשה לזכור דרכי התמודדות בריאות. אנשים רבים אכן פונים בזמן משבר לדרכי התמודדות מוכרות. עריכת תכנית מראש יכולה לעזור. הכינו רשימה של 10 דברים שאתם יכולים לעשות במקום להשתמש בהפרעת האכילה כדרך התמודדות. אחרי שתשלימו את הרשימה, שמרו אותה במקום נגיש  לשעת הצורך.

1. _________________________________________________________
2. _________________________________________________________
3. _________________________________________________________
4. _________________________________________________________
5. _________________________________________________________
6. _________________________________________________________
7. _________________________________________________________
8. _________________________________________________________
9. _________________________________________________________
10. _________________________________________________________

חשוב גם לפנות לעזרה, במיוחד בזמן משבר, כשאתם מרגישים מבוהלים, בודדים, ללא שליטה, וכו'. עצם הדיבור על הרגשות יכול לעזור לשחרר חלק מהחרדה שיכול להיות שאתם חשים, ולמנוע מעידה או נסיגה. יכול גם לעזור אם תזכירו לעצמכם שאתם לא לבד. רישמו למטה שמות ומספרי טלפון (או דרכי התקשרות אחרות) של אנשים אליהם אתם יכולים לפנות. יכול להיות שיהיה קשה לכם לבקש עזרה, אבל ככל שתרבו לעשות זאת, כך זה יעשה קל יותר. האדם אליו תתקשרו ישמח שעשיתם זאת, יקדם אתכם בברכה, ויהיה שם בשבילכם בדרך הטובה ביותר שהוא יכול.

שמות של אנשים לפנות אליהם בשעת מצוקה:

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

 

במשך תהליך ההחלמה לא תמיד אפשר להימנע ממעידות ונסיגות. אנשים רבים נוטים לרדת על עצמם חזק אם הם אכן מועדים. חשוב לזכור שאף אחד לא מסוגל לעבור את התהליך באופן מושלם. אם יש לכם יום רע, אתם יכולים לסלוח לעצמכם, לשים את זה מאחוריכם, ולהמשיך קדימה לקראת ההחלמה. אמירה שכדאי לזכור היא: "אתמול הוא רק חלום. מחר הוא חזון של תקווה. הסתכלו על היום כי היום זה החיים". אנחנו לא יכולים לשנות את האתמול ולכן חשוב לא להתעכב על מה שקרה אתמול, אנחנו לא יכולים לבזבז זמן בדאגה על מעידות עתידיות, משום שאיננו יכולים לחזות את העתיד. כל מה שיש לכל אחד מאתנו זה היום, ואנחנו מוכרחים לחיות בשביל היום. עשו את הטוב ביותר שאתם יכולים והיו גאים בעצמכם שיש לכם האומץ להמשיך להילחם בהפרעת האכילה שלכם. דרוש הרבה כוח ואומץ לעשות זאת, וזה משהו שאתם יכולים להתגאות בו. ואם אכן קורה שאתם מועדים, לעיתים עוזר לנסות ולחשוב מדוע זה קרה. למטה יש רשימה של דברים שאתם יכולים לעשות אם מעדתם.

• שבו ונסו לשחזר כיצד הרגשתם לפני שקרתה המעידה
• כתבו כיצד הרגשתם לפני, במהלך, ואחרי המעידה
• ערכו תוכנית כיצד תטפלו במצב, בתחושות, בהרגשות וכו' כשזה יקרה שוב, אבל בדרך בריאה יותר.
• התקשרו למישהו ודברו על מה שקרה ועל איך אתם מרגישים (כלומר חבר, מטפל, משפחה וכו')
• הזכירו לעצמכם שרק משום שמעדתם אין זה הופך אתכם לכישלון. זה רק אומר שיש בתוככם רגשות שזקוקים לעיבוד.
• היו נחמדים אל עצמכם ועשו משהו נעים למען עצמכם. (אמבטיה חמה, טיול רגלי, קריאה בספר טוב וכו')
• זכרו שאין כל בושה בהפרעת אכילה, אין שום בושה במעידה או נסיגה, וזה בסדר לפנות לעזרה  ולדבר על זה.

הכינו רשימת דברים שאתם יכולים לעשות, ואשר שיעזרו לכם לעבור את ההרגשות שאתם עשויים להרגיש אחרי מעידה או נסיגה:

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

 

זכרו שאינכם לבד ואפילו אם מעדתם בדרך, אתם תעברו את זה ותמשיכו. החלמה אורכת זמן, אבל אם אתם רוצים להחלים, אתם יכולים ואתם תעשו זאת. אני מקווה שהתוכנית הזו למניעת מעידות תהיה כלי מועיל עבורכם בתהליך ההחלמה שלכם.